大家常以为减肥就是单纯减重，只知道少吃多动，结果往往弄得身体代谢变差，变成了容易发胖的体质。其实减肥的核心在于提升代谢，把消耗热量的能力给提上去了，才能拥有让人羡慕的“易瘦体质”，想吃也吃不胖。今天给大家分享8个提升代谢的实用技巧。 早餐一定要吃好，因为这是一天中最重要的一餐。晚餐早点吃也很重要，把进餐时间提前一点，给身体足够的时间消化食物。三餐吃饭的时候速度要放慢点，控制在7分饱就行。你吃得太快容易把胃撑坏，身体代谢反而会下降。 平时喝水最好选择温水，别再喝那些饮料了。适量喝一点茶或者黑咖啡，能短暂提升新陈代谢。饮食一定要吃得干净点，减少热量的摄入。吃点优质碳水比如玉米、糙米，再配上鸡蛋、鱼肉这些优质蛋白，多吃高纤维的果蔬来帮助排毒。 别总是坐着不动，多起来活动活动身体。拉伸、深蹲这些简单的动作都能增加运动量。每周最好给自己安排3次力量训练，因为肌肉量越多代谢消耗就越强。 晚上要尽量在11点前睡觉，充足的睡眠能帮你恢复体力、稳定代谢。管住嘴比什么都重要，把零食、饮料都给戒掉吧。按照这8个技巧坚持做下去，你会发现自己不知不觉就瘦了下来。