春天乡间晨跑，把时间定在太阳露头以后比较好，不要太早出门。早上六点前雾气重、潮气多，要是这个时候去跑步，关节容易受寒，呼吸也会不顺畅。一般来说六点到七点之间这段时间比较理想，太阳出来半小时后，雾气散了，地面也干了，空气里混着青草和泥土的香味，这个时段最适合跑了。装备上建议穿薄长袖和软底鞋就足够了。别被“春捂”的说法吓到，虽然乡下春天有点凉，但并不刺骨。上身穿一件轻量的长袖运动衣，下身配条松紧裤就行了；脚下穿一双软底跑鞋，最好别穿布鞋或者皮鞋，那样会伤膝盖。 出门前别急着跑，先在院子里做个3分钟的动态热身动作，比如手臂绕环、侧压腿、转动踝关节还有原地蹦跳几下，这样能让血液循环起来，减少抽筋的风险。跑步时步子迈小点、速度慢点儿是关键。乡间小道不太平整，大步猛冲很容易伤到膝盖。你可以试着把步幅收小点儿，像猫走路那样轻轻踏地；呼吸要配合脚步，“三步一吸、两步一呼”，全程用鼻子吸气、嘴巴呼气就可以了。要是感觉胸口不舒服或者喘不过气来，马上放慢速度改成散步加慢跑的节奏。 关于路线设计，可以采用1000米的“三段式”跑法。前200米当成散步热身就行了，眼睛多留意下田埂上的露珠和脚印；中间的600米保持匀速前进的状态，看着麦苗拔节、油菜花翻浪，心情自然也会跟着变好；最后200米不要冲刺了，慢慢减速回家就行了。跑步的时候要看着路面走，避开沟坎、石子还有土坑，即使要绕路也不要踩空。 跑完后不要马上蹲下或者喝水。正确做法是继续慢走3到5分钟，等心跳降到100次/分以下再进行静态拉伸。具体动作包括双手抱膝压腿、拉一下小腿后侧还有转一下肩膀。回家前赶紧把汗湿的衣服换掉喝上一杯温水，但别喝太多超过200毫升就行。要是当天风特别大或者露水很重就别钻草丛了；如果遇到下雨天就在客厅原地跑几圈代替户外跑步。 进阶一点的话建议隔天跑一次给自己留点休息时间。1000米不算长但也得让身体有时间恢复修复肌肉最好间隔48小时休息一下。每周跑三天休息一天并且配合拉伸和营养摄入习惯之后身体就会越来越轻松了。坚持一个月你会发现干活都有劲了——春天跑步不是为了炫耀速度而是为了给身体充电。其实春天晨跑没什么难度只要时间选对了、鞋子穿对了、姿势跑对了还有结尾收好就行啦。去乡间小道试试看吧让微风帮你放松让泥土帮你充电享受新鲜空气带来的好心情。