足底筋膜炎疼起来真是要命，分享点自救的法子吧。我是一年前穿板鞋走路时，右脚心突然像被撕裂了一样，赶紧去超市买了个冰杯敷了半小时，疼劲儿就没那么重了，当时也没太在意。可后来每天早上醒来脚底刺痛，走走就好。直到年底症状越来越严重，频率和痛感都加重了，去医院一查才知道是足底筋膜炎。好在听了医生的话，再加上网上不少病友分享的亲身经历，我自己琢磨出了一套特别管用的法子。咱们把这四个要点都落实了，肯定能帮大伙儿走出困境。 要是突然发作得厉害，别急着硬揉，那会越揉越肿越疼。先把脚少受力这事儿给办了，冰敷是个好办法，每次敷10分钟，一天敷个2到3次。冰敷的位置就是脚底最痛的地方，不过要隔着布敷哦，记住这是在发作48小时内管用。 每天坚持做这3个动作对恢复最有效。第一个是拉伸足底筋膜。坐在那儿把腿伸直，毛巾套在前脚掌往前拉，脚底有紧绷感了就保持30秒做3组，这事儿早上起床前必须干。第二个是拉伸小腿后侧，很多人都容易忽略这个。面对墙一只脚在前一只脚在后，后面那只脚伸直贴地身体前倾拉住小腿后侧同样是30秒×3组。第三个是足底放松，用网球或矿泉水瓶放在脚底轻轻滚动1到2分钟就行。 最关键的一招是贴外用膏贴！晚上睡前先用热水泡脚10分钟，泡完脚就把药膏贴上去。我就是用裕滇本草远红外治疗贴恢复的，贴上10分钟后会微微发热，1个小时左右痛感明显减轻了很多。我是每晚睡前贴早上起来撕下来白天不贴的，坚持了一周左右早上落地的疼痛感就好了一大半。坚持半个月走路通勤基本没问题了还是有点按压痛。又坚持了一个月才完全没症状了而且中间停了好几个月都没复发效果特别明显。这四种方法一个都不能少其实想要改善也不难关键就是找到对的路子好好坚持千万别三天打鱼两天晒网那样肯定没啥用。