冲刺高考最后两天，生物钟和吃什么特别关键。要提前48小时把身体状态调到“考试模式”，因为白天模拟考时精神饱满，白天正式考试却昏昏欲睡。原因是经过长期熬夜复习，大脑和身体节律被书本弄乱了。想让大脑在9点到11点半、15点到17点半这两个黄金时段自动开机，就得提前48小时开始调整。步骤很简单，早上7点起床，听点轻音乐再跑10分钟步，告诉身体一天开始了。然后在9点到11点半和15点到17点半这个时间段，用铅笔在草稿纸上做几道拿手题，用考试节奏做模拟题给大脑热身。中午12点到1点睡个45分钟的午觉能提高下午记忆力。晚上8点到9点做个放松仪式静坐、深呼吸、闭上眼睛回忆美好的事情来清空紧张情绪。 早餐得丰盛一点，不吃早餐血糖就会快速下降导致上午就没精神了。合格的早餐包括谷物、优质蛋白和蔬果，全麦面包两片、水煮蛋一个、牛奶250毫升、小番茄几颗。午餐要吃好才有精神继续复习，学校食堂再难吃也要把饭吃光。米饭搭配瘦肉、深色蔬菜和豆制品，蛋白质和碳水化合物比例1:3最好。多吃深海鱼比如鲈鱼或者三文鱼能提高专注力和记忆力。晚餐要丰盛但不要过量，主食换成小米粥或者红薯。20:30左右加一杯酸奶和五只馄饨补能量防止深夜饿肚子。 喝饮料要注意少油少咖啡因多喝白开水或者淡茶。每天至少喝1500毫升水或者淡茶咖啡因一天不超过400毫克左右如果喝了反而更困就换运动饮料或者纯果汁。不要相信那些智商税保健品天然食物已经有足够必需氨基酸、DHA、维生素了额外补剂只会花冤枉钱不如买点新鲜三文鱼和蓝莓。 长时间低头看书容易头晕脑胀这时就是身体发出的SOS信号强行熬夜只会让第二天记忆力和计算力变差正确做法是每90分钟起身拉伸3分钟每天累计快走20分钟让血液带着氧气冲进大脑效率反而更高。 生物钟调整和饮食调整只是把身体调到最佳水平还得自己稳住心态保持节奏相信积累剩下的几天按部就班把卷子当练习册把考场当熟悉教室祝你考出好成绩！