防骨质流失这事儿啊，千万别光想着怎么补钙，尤其是过了50岁，特别是更年期那几年，骨密度开始往下掉，骨头也变得脆弱得很，摔跤骨折的风险就大了。其实啊，除了吃得对，动起来才是硬道理。很多50岁往上的女性都已经骨量减少或者骨质疏松了，好在运动能帮着减缓流失，甚至还能把密度提上去。关键是得挑对方法，瞎折腾可不行。首先是力量训练，像深蹲、弓步、硬拉这种大动作，虽然看着吓人，但它是通过肌肉去拉扯骨头，给骨头点适度的压力，这样骨头才能变得更结实。动作做得标准点，长期坚持下来，既能保住密度，又能让肌肉有劲，跌跟头的概率自然就小了。 接下来是负重的有氧运动。说白了就是要站着走路、慢跑、爬楼梯或者跳舞这类事儿。只要你站着动起来，体重压在骨头上，时间长了就能刺激它不让它流失，而且这事儿最适合日常坚持。要是身体还行，还能试着加点冲击性的动作，比如小跳几下、跳绳或者左右跳跳之类的。这些动作落地时震得厉害，对提密度特别管用。不过这种带冲击的训练得慢慢来，要是膝盖本来就不好或者有骨质疏松的毛病，还是得先去问问医生再练。（本文仅供参考，具体请就医） 【来源：姚晓柏】