最近初三的学生们都在争论到底熬夜还是早起好。这个话题一度冲上热搜，吸引了1.8亿次阅读和2万条讨论，把初三生推到了风口浪尖上。有人认为晚上效率高，白天起不来；还有人觉得晚上像浆糊，还是早起香。 其实，这个问题的关键不是方法问题，而是自我管理问题。很多学生拼命熬夜，但成绩却没什么进步。他们往往把时间花在方法上，却忽略了正确的方法才能提高效率。 首先，抓不住重点是一个常见的陷阱。有些人抄笔记只动眼和手，背概念也不思考不总结，结果时间浪费了知识还没掌握。其次，死磕难题也是个大坑。一道题卡壳就不肯罢休，结果越来越复杂，自信被打击、睡眠也被蒸发掉。还有一些学生偏科任性，强项越来越强弱项越来越弱。最后还有频繁换法的人，三天打鱼两天晒网。 所以，在制定学习计划之前先要找到自己的记忆高峰。1978年圣约翰大学Rita Dunn教授做过一项记忆力实验发现：30%的人早晨最清醒、30%的人下午才开机、30%的人是夜猫子、10%的人全天无差别。根据这个结论我们可以对症下药。 适合自己的生物钟才是最好的作息表。有些人早起身体好，但也有人愿意熬夜复习。只要第二天状态好、能承受就没有问题。没必要硬学别人的作息方式。 如果你注定要熬夜复习呢？这里有几个建议可以帮你降低伤害：定时运动、饿了就吃高蛋白、拒绝泡面和炸鸡、拒绝“中场休息”、温白开水猛灌、深长呼吸还有中午小憩不超过60分钟。 晚上学习是无法避免的事情，但是我们可以通过一些小技巧来提高效率。比如在学习前列目标清单然后再开始复习；给自己定个闹钟上网时间；关掉所有社交软件比如QQ和微信；情绪乱时强迫自己坐下翻书；晚饭七分饱清淡为主；饮料只选温白开水；台灯选对色温；利用好前15分钟注意力集中；如果实在太困就起身走动冷水洗脸深呼吸；还有每40分钟休息一下。 聪明的人不会用牺牲睡眠来换分数，真正的冲刺不是比谁更晚睡而是比谁在黄金时段里装进更多知识。 希望你们在最适合自己的节奏里稳稳冲线！