寒假刚过，新学期到了。孩子们在假期里光顾着吃零食、不动弹，体重都悄悄涨了不少，这让不少家长心里直犯嘀咕。江苏省疾控中心的专家提醒大伙，想让孩子变瘦可不能瞎折腾，得讲究科学的办法。咱们得像养树苗一样，给孩子们立规矩、把根扎稳。 先说吃的方面。有的家长发现，自家小孩过了个年，体重直接飙了4公斤。其实呀，这就是因为吃的太乱、没规律。孩子不爱吃早饭，中午随便对付两口，晚上又一直吃炸鸡、薯条这些油炸的东西，喝饮料也停不下来，这样身体肯定受不了。咱们得帮孩子找回规律的饮食习惯，按时按点吃饭。早餐一定要吃好，弄点全麦面包配个鸡蛋牛奶或者杂粮粥都不错。 选肉的时候也得讲究点。鱼肉脂肪少还补脑护眼，最好每周吃上2到3次；鸡肉鸭肉平时也能吃；猪肉就少吃肥肉多吃瘦肉就行。做菜的时候别老煎炒油炸的，多蒸多煮更健康。水果方面选那些糖分不高的草莓、火龙果或者猕猴桃最好。最好饭前半小时吃水果，这样吃正餐的时候就不容易狼吞虎咽了。零食要吃新鲜的水果和坚果，别给孩子买那些高糖高热量的糖果巧克力。水要多喝白开水，一天保证喝够800到1400毫升。 再说动的方面。寒假里孩子们大多在家里不动弹，开学后活动量也不能少。运动不仅能把吃进去的多余热量消耗掉，还能让身体更结实、脑子更灵光。家长要带着孩子动起来。早上出门快走20分钟，下午再去游泳打球40分钟，这样分着来比较稳妥。也可以趁着周末陪孩子去爬山骑车打球什么的。 最后说管的方面。管孩子这事光靠小孩自己不行，家长得陪着一起坚持才行。咱们得和孩子商量出个具体的小目标，比如每天跑几圈、晚上少吃几口什么的。每天都给孩子的运动量和饮食做个记录打卡这习惯得养起来。 另外啊，咱们自己也得做好榜样。每周固定时间给孩子量一下身高体重看看变化趋势怎么样。要是孩子体重超了一点也别急着减太快，运动可以先从散步走路这种低强度开始慢慢适应。 只要咱们家长把这吃、动、管的三件事都做好了，孩子的健康习惯自然就养成了。这其实就是江苏省疾控中心给出的那个“三步走”的科学控重指南嘛！让咱们一起努力吧！