春天气候宜人，正是保养后背的黄金时期。《生命时报》依据多位专家的观点，为大家整理了一套实用的护背技巧。中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱认为，背部正中的督脉被称作“阳脉之海”，掌管全身阳气。冬春交替时阳气回升，调养背部可以固护阳气，维护健康。中南大学湘雅医院中西医结合科主任医师王东生指出，背部以脊椎为中心，五脏六腑在背部都有对应区。正确保养背部等同于养护五脏六腑。空军军医大学唐都医院骨科副主任医师吴智钢强调，挺拔的背部不仅能塑造自信，还能预防很多身体问题。广西民族大学体育教育与训练教授陈支越提到，锻炼后背能促进血液循环，改善面部肌肤状态。上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师姚若愚表示，寒邪湿邪易通过背部入侵引发疾病。背垮了身体也会“萎靡不振”。现代人为了工作或生活长时间久坐、饭后躺着、缺乏运动，导致背部肌肉僵硬、血液循环差，颈后和背部脂肪堆积形成“富贵包”。长期伏案工作含胸驼背还会引发一系列临床症状。很多生活习惯如体重过重、不保暖、常穿高跟鞋或单肩背包等也会造成背部损伤。通过背部训练和保健能缓解僵硬疼痛、增加肌肉含量提高代谢、让身姿挺拔显年轻。日常生活中可以用一些简单方法保养脊背：建议上午10点至11点晒太阳（因为这个时段紫外线低且温暖柔和），当感觉到后背暖和时（10~30分钟）就停止。一周晒1~2次为宜；经常捶背能振奋阳气增强活力（自己捶打或他人捶背都可以），握空心拳或用虚掌拍击每分钟60~80下每天1~2次每次20分钟；洗浴时用湿毛巾搓背直至发热即可；练习三个动作：俯卧A字伸展（双臂向下伸直向两侧打开呈A字发力抬起至最高处停留2~3秒）、俯卧抻毛巾（双手拉住毛巾两端发力挺直肩胛骨打开之感停留2~3秒）、双脚站立哑铃弯举动作（至大臂与小臂垂直时停留2~3秒）。每个动作做10~15次为一组每天3组每周可间断练3~4次。