两个月就能让腰围缩减5厘米！这个方法特别管用，帮你一步到位甩掉腰上的赘肉。这四招你学了没？想要减掉那烦人的小肚子，千万不要急着去做卷腹，不如先把这“全身减脂和局部塑形”四步法练起来，坚持六十天，你会发现腰围直线下降，完全不是做梦。 来看看为什么肚子凸出这么危险。很多人胳膊腿都挺细，唯独腰上有赘肉，看着像虎背熊腰。更糟糕的是，腰围大了就说明内脏脂肪多了。这些厚厚的脂肪包裹着肝脏、胰腺等器官，容易让血脂、胆固醇升高，心脑血管疾病风险也就跟着上来了。男生如果超过85厘米、女生超过75厘米就算超标了；一旦超过90厘米、80厘米，内脏脂肪的等级就更高了，健康警报就会响起。 男生要控制在85厘米以内，女生得在75厘米以下。所以别光盯着肚子练卷腹了，先试试这四招：每天吃完早餐后做10分钟的腹式呼吸；中午吃饭前先吃100克蔬菜；下班回家后做10分钟开合跳；周六深蹲加弓步蹲各做100次。记住每周同一天、同一光线、同一个姿势量一下腰围，这样数据才不会骗你。饮食上也得注意，少吃精制碳水化合物，换成粗粮杂粮替代一半；戒掉含糖饮料，把水果当加餐吃，每天别超过200克。心态也很重要，不要想着一两天就能有效果，脂肪可没那么好消灭。 这第一步是吃100克蔬菜来填饱肚子。高热量食物放在最后吃是减少热量摄入的好办法。100克高纤维的蔬菜先上桌不仅能占住胃里的位置还能让肠道动起来。聪明人吃饭第一口永远是蔬菜；懒人吃饭第一口永远是米饭。这差距就是在那“第一口”。 第二步是每天10分钟开合跳让脂肪全身燃烧。没有局部减肥这种事但开合跳能调动全身70%以上的肌肉群。10分钟开合跳差不多等于慢跑20分钟的效果还能防止肌肉流失。动作简单：站着双脚跳宽于肩手往上拍腿迅速收回循环10分钟就行。 第三步是隔天深蹲加弓步蹲给双腿和腰腹加肌肉。深蹲弓步蹲是下肢的好动作每次都能提高基础代谢率。隔天做一次深蹲100次左右各50次弓步蹲这样肌肉就会生长起来静息状态也能持续燃脂大腿屁股变饱满腰围看起来又细了两厘米别怕腿变粗复合动作带动全身血液流动反而能让腰部脂肪分解更快。 第四步是腹式呼吸给内脏按摩一下每天10分钟就够了普通呼吸只用肺上面腹式呼吸能激活中下肺叶。方法是坐着或者躺着一手放胸口一手放肚脐吸气肚子鼓出来呼气收回去节奏放慢每次4到6秒就行了。 把这些计划写进生活里周一到周五每天早上起来先做10分钟腹式呼吸午餐前先吃100克蔬菜下班回家后跳10分钟开合跳周六练深蹲和弓步蹲周日休息但也不能偷懒继续吃蔬菜和做呼吸只要坚持两个月你就会发现小肚子不见了变成小蛮腰了今晚就从吃蔬菜开始吧！