给大家分享几个特别管用的燃脂招，坚持下来一天能多消耗600大卡，体重自然就降下来了。这16个、1个、20分、30秒、4个、8个数字可是关键。 第一个招数叫211饮食法，不是让你光吃一种东西或者饿肚子，这是最科学最能坚持的办法。每顿饭按这个比例来：一半高纤维蔬菜，四分之一高蛋白食物，四分之一主食。吃到七八分饱就停嘴，营养有了热量也控制住了。比如早餐吃个水煮蛋、半碗燕麦粥加凉拌黄瓜；午餐糙米饭、掌心大的鸡胸肉或者清蒸鱼配上西兰花胡萝卜；晚餐来个蒸红薯玉米、瘦肉豆腐和菠菜菌菇。这样每天保证1/2的蔬菜量，肠道动起来了，身体也不觉得饿。 第二个招数是16+8轻断食。说白了就是在8个小时里把饭吃完，剩下16个小时啥都不吃。特别是晚上得早点吃晚饭，睡觉前4个小时千万别碰东西。比如6点吃完晚饭，一直到第二天10点再吃早饭。长时间空腹身体糖原用光了就开始烧脂肪了。不过这8个小时里千万别碰油炸食品、奶茶薯片这些高糖高脂的。 第三个招数是别老坐着不动，多起来走走。走路这事儿谁都能做，每天走8000到1万步能多消耗200到250大卡热量。一斤脂肪大概3900大卡，连续走20天差不多就能掉一斤肉。 第四个招数是每天搞15到20分钟的高强度训练。光跑步容易掉肌肉身材松垮。高强度训练能把有氧和无氧结合起来既快速消耗脂肪又锻炼身体肌肉量。练完身体还会进入过量氧耗状态持续燃烧卡路里。初学者可以做开合跳、深蹲、波比跳这些动作每个练20到30秒休息20到30秒循环着来。