真的不骗你，哪怕你平时看着多精神，过了63岁这道坎，这5个现状你基本也得扛着。最近听老张跟朋友抱怨腰疼，虽然才63岁，可身体确实不听使唤了，头发掉得也快，晚上翻来覆去睡不着，感觉自己是越活越矫情。其实吧，这身体变化是自然而然的事，有些人还死活觉得自己像个小伙子，可有些坎儿你绕不过去。肌肉和力气真的开始慢慢流失，这事儿从40岁就开始了。等到了60岁之后，流失得就更明显了。这时候你会发现自己越来越没劲儿，这都很正常。咱们平时可以通过点力量训练和多吃高蛋白食物来缓一缓。就像适量做做哑铃、吃鸡蛋鱼肉牛奶之类的都管用。 晚上的觉也没以前睡得香了，容易半夜醒过来或者一大早就睡不着。这是因为岁数大了生物钟变了，褪黑素少了，所以觉浅。要是睡不好白天肯定累得慌，对心脑血管健康也不好。建议睡前别老盯着手机看，也别吃辣的，喝杯温牛奶能放松点。白天的午觉别贪睡太长，控制在30分钟内就行了。如果实在难受影响生活了，可以去问问医生要不要吃药调理。 前列腺这块儿也是个麻烦事儿。这时候你可能会觉得尿频尿急、夜尿多甚至排尿费劲，多半是前列腺增生在作怪。这病挺常见的，年纪越大概率越高。虽说本身不是多大问题，但要是不管不顾发展成尿路疾病或者伤到肾脏就麻烦了。 头发也会变得越来越少。虽说脱发不伤身体但看着心里肯定难受。要想缓解还是得靠平时养成好的习惯。饮食要均衡点多吃维生素类的东西像胡萝卜菠菜坚果这些都不错。另外压力大、熬夜也会让掉头发更严重点。 心脑血管这块儿也容易出事。除了岁数大了吃的太咸太油腻还爱抽烟喝酒都会增加风险。大家平时多吃点清淡的蔬菜水果粗粮以及含不饱和脂肪酸的鱼类吧。每天快走半小时也很有帮助。 虽说过了63岁身体会变很多样，但这不代表日子就得跟着变差了嘛。老了是没办法拦着的，咱们可以靠科学的办法去延缓衰老对身体的侵蚀。只要饮食运动都跟上定期检查身体照样能维持一个不错的状态。 最后跟大伙说句公道话，这文章主要是结合权威资料和临床常识写的哈里面的对话啥的基本都是编的或者模拟情境帮大家更好地理解医学知识的那种所以不能完全当真如果身体有啥不舒服还得赶紧去看医生啊！参考文献就是那些有名的中华医学会老年医学分会、中国泌尿外科专业委员会还有中华心血管学会的那些规定指南跟研究啦！