咱们聊一聊，减肥的人这三餐到底该咋整吧。刚起步时，说实话，真心不知道该咋吃。有时候就干脆节食，虽然一开始好像瘦了点，但后来平台期就来了。朋友叫出去吃一顿，一周的功夫全白费。后来我就上网查了查，试了试三餐正常吃，只是把结构改了改，结果156斤掉到110斤，敢情减肥可以这么轻松！ 每天早上七点起床，先大口喝一杯温水，千万别喝凉水！这能给身体迅速补水，还能促进肠胃蠕动、排毒代谢。七点半到八点半吃早餐，按照这个公式：优质碳水配优质蛋白再加优质脂肪还有维生素。 比如碳水可以吃玉米、紫薯、燕麦这些；蛋白质有鸡蛋、牛奶；脂肪类像坚果、牛油果之类的；维生素可以选黄瓜、西红柿这些蔬菜水果。到了十一点到十一点半，饭前再来一杯温水增加饱腹感。吃饭的时候先吃饭菜再吃肉最后吃主食。 十一点半到十二点半吃午餐，搭配公式还是优质碳水优质蛋白再加膳食纤维。主食糙米饭、杂粮饭都行；肉可以选牛肉、鸡肉；绿叶蔬菜蘑菇这些纤维含量高的也来一点。 下午五点到五点半也是饭前先喝杯温水增强饱腹感小基数晚餐其实可以不吃主食。五点半到六点半吃晚餐搭配和午餐类似：优质碳水优质蛋白加膳食纤维。主食玉米土豆红薯都行；肉鱼虾鸡腿都可以；蔬菜照样来一点绿叶菜蘑菇啥的。 减肥其实挺简单的，如果你觉得难肯定是方法错了！我花了三年时间研究了好多成功案例整理了份月瘦20斤的减脂方案。点赞收藏关注我回复个“1”，我免费给你发过去让你少走弯路！