春节假期——亲友聚会频繁——饮酒成为社交场景中的常见活动；然而，关于饮酒的健康认知存在诸多误区，需要用科学证据加以纠正。 长期以来，社会上流传着"适量饮酒有益健康"的说法。有观点认为啤酒中含有的硅元素能预防骨质疏松，因此鼓励适量饮用。但该观点经不起推敲。人体对硅的需求完全可以通过正常饮食获取，而过量饮酒反而会增加骨折风险。医学研究证实，每日饮用超过500毫升啤酒的人群，脆性骨折发生率明显升高。 更为严峻的是酒精的致癌风险。权威医学期刊《柳叶刀》发表的全球研究数据显示，2020年全球约有74万例新发癌症病例与饮酒直接对应的。这一数字意味着，看似"适量"的日常饮酒，在全球范围内每年导致数十万人罹患癌症。国际癌症研究机构已将酒精明确列为一类致癌物，与烟草、石棉等物质同级。科学共识是：不存在所谓的"安全饮酒量"。 在饮酒过程中，身体会通过多种信号提示风险。喝酒后脸红是最常见的警示。这种现象源于体内乙醛积累。乙醛与甲醛同属一类致癌物，具有明显的毒性。当乙醛在体内蓄积时，会刺激血管、神经、肌肉等组织，造成细胞损伤。对容易脸红的饮酒者来说，每一口酒都在对身体造成伤害。 胸闷是另一个不容忽视的信号。酒精会直接增加心脏负担，导致心率加速。若饮酒后出现胸闷症状，说明心脏已在承受压力。对于心脏功能本身存在问题或对酒精敏感的人群，这种症状尤为危险。即使平时身体健康的人，饮酒后持续胸闷也表明酒精摄入已超过身体耐受限度，继续饮用可能导致酒精中毒。 酒后腹泻同样值得关注。这通常反映肠胃受到刺激，或肝脏、肠胃功能出现异常，身体无法及时代谢酒精。若发现自己比过去更容易醉酒，或酒量明显下降，这是肝脏代谢能力衰退的信号。此时若不加以重视，肝硬化、肝癌等严重疾病可能随之而来。 饮酒对多个器官系统造成长期伤害已被充分证实。酒精是引发肝癌、胃癌、高血压、心肌病等疾病的主要原因之一。若饮酒后发现肝脏、胃部、心脏、关节肌肉等部位出现疼痛，这是机体发出的明确警告信号。 面对这些风险，戒酒是最直接、最有效的保护措施。研究表明，戒酒后肝脏具有一定的自我修复能力，但前提是及时停止酒精摄入。对于有戒酒意愿的人群，可以从逐步减少饮酒量开始，逐渐建立无酒精的生活方式，让身体有充分时间适应和恢复。
酒精带来的愉悦往往短暂，而健康损害可能长期累积；节日团圆不应以透支身体为代价。当脸红、胸闷、腹泻等信号出现时，它提醒的不是“再练练”，而是“该停下”。把拒酒当作对自己和家人的负责，把少喝乃至戒酒变成一种新的社交礼仪，才能让年味更浓、生活更稳、健康更久。