有好多人想瘦腿，但就是不知道自己的腿到底怎么回事，结果越练越粗。其实瘦腿得先搞清楚自己的腿到底是哪种类型。咱们来看这个关键节点：10分、15次、1个、1分、20分、25分、30%、30分、30次、30秒、3分、4次、5分、5次、6公里，这些数字在后面的内容里都很重要。 咱们先从判断腿型开始。如果用手捏大腿内侧能轻易捏起一堆肉，而且平时懒得动又喜欢吃油腻的东西，那多半是脂肪型粗腿。这种腿的核心任务就是得靠有氧运动来把脂肪消耗掉。 要是摸起来硬硬的感觉全是肌肉块子，多半是肌肉型粗腿。这通常是因为老穿高跟鞋或者运动完没拉伸导致的，这时候得先把肌肉放松了再塑形。 还有一种情况是按一下腿肚会留下个坑半天缓不过来，早晨起床或者坐久了之后肿得厉害。这就是水肿型粗腿，得靠促进血液循环来排水消肿。 接下来根据不同类型的腿型来做运动和吃的搭配： 对于脂肪型粗腿，每周要做4到5次有氧运动。在跑步机上坡度调高点走个30分钟就能瘦，速度保持在5到6公里每小时就行。开合跳也是个好办法，1分钟跳个20到30次，把全身的脂肪都给燃烧掉。 肌肉型粗腿需要拉伸放松还有低强度塑形。每天做两组拉伸动作就足够了。比如面对墙弓步下压保持30秒；还有侧卧抬腿动作重复15次就行。 水肿型粗腿得促进血液循环排水才行。空中蹬车和高抬腿动作各做5组和4组就很不错。 饮食上要控糖控油少吃奶茶蛋糕这些垃圾食品。多吃冬瓜黄瓜生菜这些低热量的蔬菜增加饱腹感；多补充蛋白比如每天吃一个鸡蛋或100克鱼虾豆腐；少放盐多喝温水提升代谢功能。 生活习惯上也有讲究： 千万别一直坐着不动或者站着不动时间太长了。每坐30分钟就起来动动脚；坐久了脚底下感觉紧绷时也要活动一下；睡觉前泡泡脚按按摩也能放松腿部肌肉。 鞋子也要选对了不要穿太高的高跟鞋；平常就穿平底鞋或者3厘米以下的低跟鞋最合适。 记住这几个误区绝对不能踩： 千万别过度节食减肥这会让肌肉流失而且很容易反弹；每次运动完之后必须拉伸10分钟不然肌肉会结块不好看；瘦腿速度也别求太快一周能瘦0.5到1厘米已经很不错了。 只要根据自己的情况坚持做这一套动作配合合理的饮食和习惯调整一个月后你就会发现腿部线条变得匀称好看多了！