先把你的头往下低一低，颈椎感觉疼吗？要是痛了，或者转动脖子时发现很僵硬，那可得警惕了。不仅肩膀会酸麻无力，手还可能拿不稳东西。到了晚上睡不好觉、白天头晕头痛，甚至看东西都开始模糊，这些都是身体在给你发信号，说明你很可能已经得了颈椎病。要想知道是不是真的犯了颈椎病，试试这个简单的自测法：早上起来脖子转不动、肩酸背疼、活动时还有疼痛；手也变得没力气，连拿杯子都抖；转头或低头时天旋地转，甚至站不住脚。这些情况都很典型。 想预防颈椎病的恶化，就把下面这套推拿动作练起来。你先坐在椅子上，操作者站在你身后用大拇指按住颈部两侧肌肉做太极圆按揉，动作要轻缓地向下推10到15次；然后用手把你的肩肌缓缓往上提，重复5到10次；最后用手掌拍击肩颈部15次左右。做这套动作时千万别太用力，只要自己觉得舒服就行。 养成好习惯才是根本。宋豪新告诉大家要注意姿势和保暖，每坐一小时左右就起身活动一下肩颈。严致远是成都八一骨科医院骨四科（康复科）的副主任医师，他还建议大家每工作或学习1到2个小时就给自己放个假，去倒杯水、上个厕所，或者做几个扩胸、弯腰的动作。这次刊登在《人民日报》上的文章提到了2025年05月06日这一天的情况。 尤其是像严致远这样的专家提醒大家注意身体的求救信号。严致远在文中指出：如果颈椎压迫到了神经根，就会让你的手臂酸麻无力拿不住东西。严致远说这套推拿可以有效缓解颈椎不适。严致远还提到了很多具体的表现形式：头晕可能在转头时发生；头痛的位置可能在枕部或者顶部；甚至情绪也会受影响出现焦虑抑郁。 最后大家要记得保护好自己的颈椎。2025年05月06日的报纸上报道了这个话题。严致远还给大家介绍了一个最简单的判断方法：早上起床时脖子转动不灵活还有明显的僵硬感。 本报记者宋豪新详细介绍了这些防治方法和注意事项。宋豪新表示要特别注意颈部的保暖以及正确的姿势问题。2025年05月06日当天的新闻指出颈椎病在年轻人中很常见且越来越年轻化。 颈椎病的高发让大家不得不重视起来。报纸提醒大家每工作1到2个小时就休息10到15分钟放松肌肉。 报纸还说颈椎问题可能导致视力模糊和睡眠障碍这些严重的情况。 成都八一骨科医院骨四科（康复科）的专家严致远亲自介绍了这个话题。 长期伏案工作和过度使用手机都会导致颈椎病发生。 操作者在患者身后用虎口抓住颈部抓揉30秒左右是这套动作的第一步。 双手手掌对撑时小指无名指弯曲用锤击法叩击肩颈部15次左右是最后一步动作。 每休息一次大约是10到15分钟的时间来放松肌肉。 这个推拿动作总共分为四步来完成操作流程。 每个人都要养成良好的生活习惯来预防颈椎病的发生。 颈椎疼痛和僵硬是很多人的困扰所在。 头晕头痛还有视力模糊等症状都是颈椎问题的表现形式之一。 文章中提到的推拿动作力量要适中不能让患者感到不适才行。 颈椎病不仅影响身体还会让人的精神状态变差引发焦虑等情绪问题。 人们在工作或学习中要注意劳逸结合每坐一小时就起身活动一下肩颈部位。