2021年，国家卫生健康委发布了一份中国艾滋病诊疗指南，指南里提到，很多人听到这类新闻后，第一反应是感觉肯定有特别明显的症状。但现实里，最早出现的往往不是什么吓人的大信号，而是一些看起来很日常的小不对劲。例如，深圳一名26岁女健身教练确诊艾滋病后，痛苦坦言早就发现异常，但当时没当回事。她是在社区活动室帮大家量血压、登记步数时遇到一位小姑娘的，小姑娘手里攥着体检单，眼圈发红，小声问她自己才二十多岁怎么会摊上这种事。教练把椅子往她那边挪了挪让她先坐下缓口气，和她说了这件事。教练告诉小姑娘很多人觉得这病肯定有特别明显的症状，可实际上最早冒出来的往往不是什么吓人的大信号。她给小姑娘讲了一些自我检测的方法，比如最近是不是怎么睡都不解乏、训练后恢复慢、情绪也容易烦这些问题。她还提到如果反复低热、喉咙不舒服、肌肉酸这些小毛病总在同一两个月里打转，就值得多留个心眼。还有口腔溃疡、牙龈出血、口腔白白的东西反复出现也是常见情况。 接下来教练和小姑娘聊到皮肤问题，比如莫名其妙起疹子、一阵一阵痒或者小伤口好得慢。她也会问体重和食欲情况，比如没刻意减脂却松垮了、胃口变差或忽大忽小。还有夜里出汗、心慌、醒来口干，白天还犯困等生活信号。教练还提到如果你也在纠结自己会不会得艾滋病，她提醒大家风险行为比职业、长相、年龄更重要。如果你有过无保护性行为或针具共用等情况，尽快咨询专业机构。 她给了小姑娘一些具体建议：先把作息往前挪半小时连做一周看看回稳没；把每次不舒服的时间写手机备忘录；减少熬夜和酒精刺激；拍照留存皮肤问题记录部位和出现时间；挑一个最不对劲的点去做基础检查；一周固定同一时间称一次体重；下午两点后减少咖啡因；把安全措施当成习惯。 临走前那位小姑娘把体检单折好放回包里吸了口气说明天就去问清楚。最后教练还给她倒了杯温水说如果你出现反复低热/咽痛+明显乏力难恢复+夜里出汗或腹泻反复这类组合，一般建议尽快去正规机构咨询并做检查。