头发对营养的需求很苛刻，给毛囊提供90%角蛋白的基础成分，才能让发丝坚固不易断。通过早餐吃一颗水煮蛋再加200ml牛奶，就能满足基本的营养需求。如果你想让效果翻倍，可以搭配上三文鱼和黑芝麻核桃这一对"黑色cp"，它们含有丰富的亚油酸和Omega-3。上班族把下午茶换成20颗原味杏仁，素食者选择鹰嘴豆和藜麦就能有效补充锌元素。正确的洗头手法很关键，洗头时要用38℃的水温冲洗头皮屏障避免烫伤，洗发水在手心搓出泡沫再上头可以防止局部浓度过高。洗头时还需要用指腹在头皮上做3分钟的按摩，有助于促进血液循环。另外还有一点需要注意，油头人士隔天洗头时用温水冲2分钟彻底打湿头皮，洗发水停留时间不要超过90秒。吹头发时要先把发根吹干再移动风口20cm的位置，给发梢留下30%的湿度让其自然风干。上班族们要注意调节自己的生物钟给毛囊创造一个良好的生长环境。头发在夜间11点到凌晨3点是生长激素分泌的高峰期，所以尽量避免熬夜到1点以后以免降低毛囊活性。给头发足够的养分和良好的睡眠环境可以减少掉发量40%以上。夜间睡前用檀木梳从前往后梳100下给头皮做有氧运动能够帮助头发生长得更好。换真丝枕套能减少摩擦力70%让头发不轻易掉落。晚上睡觉时在枕头上喷两滴薰衣草精油有助于提高睡眠质量从而促进头发生长速度。如果压力大可以试试"478呼吸法"：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒这个动作循环5次就可以迅速降低皮质醇水平避免压力性脱发。配合每周3次30分钟的快走运动还能增加头皮血液循环量25%让发根更加牢固。如果坚持这三招90天后你会发现掉发量减少大半发际线处冒出许多"小绒毛"原本细软的头发也开始变得粗壮有韧性。但如果出现异常大量脱发或头皮红肿情况要及时就医检查才能得到最佳治疗效果。从现在开始好好照顾你的每一根头发它们会用浓密光彩回报你的辛勤付出。