最近，咱们国家的长三角这一块，还有别的不少地方，都遇上了雾霾天气，大伙儿都很关心怎么防护好自己。合肥市第三人民医院呼吸科的钱晓君主任，还有安徽医科大学第二附属医院呼吸与危重症医学科三病区的姚梦醒主任，都给咱们支了几招。 雾霾这玩意儿对人的影响可是全方位的，不光伤肺，心脏也受连累。细颗粒物PM2.5能顺着呼吸进到体内，不光会刺激呼吸道，让人喘不过气来，还会跑到血液里去捣乱心血管系统，甚至让人免疫力下降。所以，防护这事得从减少接触空气开始。 首先尽量别出门，尤其是早上6到10点、傍晚5到8点这两个时间段，污染浓度通常特别高。在家把门窗关严实了，家里有条件的话买个空气净化器。从外面回到家得赶紧洗手洗脸换衣服，把身上带的脏东西洗掉。 如果非得出门戴口罩是个关键。普通棉布口罩效果一般，滤掉的颗粒物可能还不到30%；医用外科口罩对付轻度污染还行；防护级别高的N95或者KN95口罩能把PM2.5给拦住95%以上，遇到重污染天就得用这个。 还有一个误区要注意，别信什么吃猪血、鸭血就能把肺里的灰给吸出来。肺部跟消化道是两条道走的，吃了动物血之后大便变黑，是因为铁元素变了颜色，跟“清肺”没关系。 除了戴口罩，咱们自己也得把身体底子养得壮实点。多吃点鱼肉、鸡蛋这些高蛋白的食物，补充维生素C、E这些抗氧化的营养素。多喝水保持呼吸道湿润；雾霾天太阳少了要注意补充维生素D；剧烈运动就别去户外了，改在屋里动一动。 对于那些身体本来就弱的人，像老人、孩子、孕妇或者有肺病的人来说更得小心。一定要少出门，出远门的时候带上药，感觉哪里不对立马去医院。 最后钱晓君主任说，这健康防护是个系统工程光靠一个人不行。要想大家都能呼吸好空气还是得大家一起努力从源头少排点污染物才行。