睡个好觉都难，那种天天被潮热盗汗折腾的滋味，真不是人受的。一到晚上，明明睡着了，突然一股热流涌上来，立马就醒，后背和睡衣全湿透了，冰凉冰凉的贴在身上。白天人也没精神，脑袋昏昏沉沉，整个人被打乱了节奏，时间久了脸色发黄、心烦气躁，连生活都受影响。其实大家不用慌，这是更年期的正常反应，体内气血有点虚热导致的，只要稍微调理一下就能缓解。 针对这个小麻烦，我给大家支两个招，不用吃药，日常坚持做就行。第一个是从吃的上着手，多吃点滋阴润燥的食物，像银耳、百合、莲子这些温和的食材，煮个羹睡前喝一碗，能补气血还能安神。山药、黑豆、红枣也不错，既能补脾胃又能养气血。辣椒、浓茶这种刺激性的东西就少吃点，免得加重虚热。 第二个是穴位按摩特别管用，重点按两个地方：一个是合谷穴，就在手背上第2掌骨中点处，用拇指按着有酸胀感就行；另一个是三阴交穴，在小腿内侧内踝尖往上3寸的地方。每次按合谷穴1分钟歇10秒，重复3到5次；三阴交穴每次按1到2分钟；一天这两个穴位都按2到3次。操作很简单随时随地都能做。 除了这两个办法，平时作息规律点别熬夜最好10点前上床；情绪也别太焦虑多听听音乐散散步；运动选太极或者慢走这种温和的每周做个3到4次每次30分钟左右就行。总之只要坚持下来就能平稳度过更年期不用太担心它毕竟是身体的过渡阶段过了这段时间就好了。