说起李知恩能一直保持80斤的小身板，大部分人可能想不到她是靠管住嘴来做到的。她早期上节目聊起自己的减肥史时，就大方透露了一个特别简单的秘诀，那就是把晚餐改成只吃水果沙拉。靠着这个方法，她从曾经微胖的模样变成了现在这副胶原蛋白满满的童颜样子。很多人对她羡慕不已，觉得她的脸蛋和身材都完美得不像话。虽然现在看她瘦得像个纸片人，但她其实一开始底子挺厚实的。那时候基数大，她为了快速瘦下来，干脆把早中晚三顿饭都改成了水果沙拉，饿了就抓一把坚果嚼嚼。结果体重是掉得很快，但她后来又怕这样把代谢搞低了，于是调整了策略。现在她把早中饭都恢复正常吃，只有晚上还坚持吃水果沙拉。这样一来既不用担心挨饿，还能保证摄入的热量很低。不过大家千万别以为随便抓点水果拌拌就叫沙拉。很多人脑海里一出现水果沙拉就会想到芒果、榴莲这种高糖水果和蛋糕混在一起，结果越吃越胖。李知恩的沙拉搭配非常克制，她只选低糖的水果加上高纤维的蔬菜，再用一点点酸奶或者柠檬汁来调味。她最常吃的组合就是苹果加香蕉加蓝莓加生菜再加一把杏仁，所有东西加起来控制在500千卡以内。要是到了晚上饿得实在受不了怎么办？她的救急办法是冲一碗低糖米糊或者小米粥。一小碗下去就能安抚肠胃又不至于破坏减脂的节奏。她特别强调一定不能过量吃，只要保证自己不再饿就行。不过每个人的体质都不一样，这个方法也不是对所有人都管用。有人照着做一周就瘦下来了，也有人苹果过敏或者吃完拉肚子。核心逻辑其实很简单就是控制热量缺口而已。只不过她是把通过运动消耗热量换成了通过控制饮食时间来达到目的。如果你本身容易低血糖或者肠胃不好还是处于发育期的话，最好先问问医生或者营养师怎么调整才好。希望大家都能找到适合自己的瘦身节奏，健康地减肥并且好好对待自己。