谁能想到呢，咱们北京地界儿上，一个叫孙禄堂的武学宗师晚年留下一句大白话，“内功不在招式，而在每日寅时三个简单动作”，把这些年六七年站桩经验跟您一掏心窝子讲，这话确实半点不假。我现在67岁了，算是亲身体验过了。 以前大家一提到内功，脑子里总飘着飞檐走壁、隔空取物这些不靠谱的画面。孙禄堂可没这么想，他说真正的内功就是求个空、求个静，把心收回来，让自己回到婴儿那种什么都没想、什么都没病的纯净状态。原来所谓的“虚无一气”，不过是把脑子里的杂念、身体里的病气都排空了，先天之气自己就会慢慢流起来。这段朴素的道理，曾经救过一个年轻人的命，也让我在耳顺之年重新悟透了养生的大智慧。 主角叫徐文蔚，这哥们从小身子骨就弱，整天泡在药罐子里。天稍微一变脸他就咳嗽，大伙儿背地里都叫他“药罐子”。18岁那年，他听说京城有位孙禄堂，那是真功夫的行家，练了就能百病不生。 这道光照进了他灰暗的人生里，他揣着所有家底儿，连夜离了乡，硬是徒步走了一百多里路赶到了京城。北京城人海茫茫的，盘缠都快花光了，还差点着了江湖骗子的道儿。就在他快绝望的时候，正好撞见了惊险的一幕：一匹受惊的马狂奔过来眼看要撞着个孩子了。千钧一发之际，一个穿素衣的老头轻飘飘地把马托了一下引了一下，那马立马就不跑了，孩子也没事。 那老头正是他苦寻的孙禄堂！年轻小子二话不说就追上去扑通一声跪下了，这一跪就是三天三夜。深秋的雨浇在他身上，浑身上下都湿透了冻得嘴唇都发紫了，但他愣是没起来过。这份近乎执拗的诚意，最后还是把孙禄堂给打动了。 孙禄堂把徐文蔚收进门的时候没教他什么复杂的招式，就淡淡的说了句：“明儿寅时你跟着我去院子里，我只教你三个动作。”寅时就是半夜三点到五点这段时间，正好是黑夜和白天交替的时候，阴气渐渐退去阳气开始升起来。 第一个动作叫开天门，这招是用来引天地清气的。双脚站得跟肩一样宽自然就好。两只手像捧着水一样从身体两侧慢慢举起来掌心朝上。过了头顶翻过来掌心朝下沿着正中线慢慢按到腹部的丹田位置。 吸气的时候想象头顶的百会穴还有全身的毛孔都像婴儿一样吸着天地间最纯净的清气把五脏六腑洗个干净；呼气的时候掌心往下按意念带着体内的浊气、病气从脚底的涌泉穴排进大地里去。记住关键是意念得到位不是死用力；动作越慢越轻柔效果才越好。（按现代人的说法就是做个舒缓的伸展运动加上深度的意念呼吸能促进血液循环激活副交感神经让人深度放松还能给自己心理暗示净化一下） 第二个动作是接地根用来固大地元气的。站直了膝盖稍微弯一点形成极浅的马步。两只手垂在身体两侧掌心朝里。 别看身体没动其实心里得有动作：脑子里想脚下长出了无数根须深深扎进了大地上。把体重、烦恼、杂念一起往下沉释放掉；同时还要吸收大地的沉稳劲儿还有生命力。 感觉头顶的清气从上往下灌进去地底的元气从下往上滋养过来体内一下子就通了。（也就是做个意象训练能增强本体感觉缓解焦虑让身心状态稳定下来） 第三个动作是守中宫用来化先天一气的。可以盘腿坐也可以站着；两只手交叠轻轻盖在丹田上眼睛微微闭上或者垂下帘子。 心法其实就一个字——“忘”：忘了自己有病、忘了自己在练功、忘了还有个我。就是看着自己的一呼一吸；杂念来了任它来走了任它走不抗拒也不跟着跑。 后天那些个思虑慢慢歇下了身体本来就有的“先天一气”自然就醒过来了疏通经络把亏虚的地方给修补好。 刚开始徐文蔚心里面的执念太深了，“练功还在想病有没有好点”，结果反而咳嗽更厉害了心神也不宁。 孙禄堂点拨他说：“练功就像品茶一样心太浮躁茶就会苦。病要慢慢养功夫要慢慢练顺其自然才是真正的大道。” 徐文蔚这才恍然大悟。打那以后每天寅时一到他就起身再也不问病了只享受天地刚醒时那种安静的呼吸感。 变化悄悄地来了：睡觉睡得沉了胃口也开了蜡黄的脸色有了血色单薄的身子骨也一天天结实起来。半年后他拜别了恩师回了家；大冬天的他就穿了件单衣居然不觉得冷脸色红润眼神看着也从容了。 说回我自己现在67岁了练了多年的站桩才明白：所谓高深内功不是非要痛苦地死磕才能修到的而是学会怎么跟天地怎么跟自我和平共处的一种生活方式。 孙禄堂的这三个寅时动作正好契合了“天、地、人”三才还有阴阳交替的道理；给现代人几点提示： 别死盯着寅时那点时间熬夜的人如果硬要赶在那个点起床反而会耗损气血；最好的时间段是起床之后吃早餐之前那个清净的时候——保证睡够比死守时辰更重要。重在意念而不是非得动作标准动作别憋着气别弄疼了自己；意念引导得轻柔点别太强硬也别硬想着像做梦一样清楚其实最好是有一点那种似有似无的感觉。 效果都建立在彻底放松的基础上你要是眉头紧锁肌肉紧绷那早就违背了初衷了。真正的“虚无一气”不在那些玄乎的传说里就在每一次平稳的呼吸每一次双脚稳稳踩在大地上的感受每一次把焦虑都放下完全活在当下的瞬间里。 别追求什么神奇的境界每天早上花15到30分钟认认真真去做这三个动作让身心回归到原本的宁静状态就行了气血自然而然就通畅了健康跟安宁也就顺带着来了大道至简贵在坚持——您打算在这纷繁复杂的世界里为自己找回这一口最纯净的“气”吗？