2019年12月，珠海市委政法委联手市卫健局，为这座城市搭建了一个公益平台，即珠海市心理援助热线0756-8120120。这个平台的接线员都具备本科及以上心理学背景，并且自成立以来，已接听近9500通电话，成绩斐然，始终排在“启明星榜”心理热线的前列。除了免费提供情绪支持、危机干预和资源转介外，他们还全年无休，24小时待命。很多人觉得打电话求助很丢脸，但比起讳疾忌医，这才是更不可取的。 这个平台的背后，是珠海市慢性病防治中心（市第三人民医院）在支撑。作为全市最大的精神康复场所，这里开放了200多张床位。国际心理服务部提供多语种会诊、物理治疗、家庭治疗和药物治疗一体化方案，尤其擅长处理高功能重性精神障碍及亚健康人群的问题。这家公立精神专科还拥有全市唯一的精神专科医疗机构，康复师、护理、药师团队一应俱全。 为了更好地应对居家期间的心理问题，精神科专家给大家推荐了5个可以立即上手的小技巧。首先是把作息调整成闹钟能响的节拍；接着关掉刷屏App，用10分钟深呼吸或者听舒缓的歌；还可以闭眼想象一个安全岛，把焦虑具象成纸船扔进海里；把情绪写进日记或者短信也是不错的选择；如果时间允许，也可以去做一些非必要却能让自己快乐的小事。 如果你还是觉得自助没用，可以给珠海市慢线上发消息求助。2019年之后的这段时间里，疫情让很多人的情绪变得不稳定。最近珠海人朋友圈里流行的一条幽默短信提到：“如果隔离期间你开始和花草树木聊天，这很正常，但如果它们开始回答你就需要求助了。”专家解释这只是个玩笑，但像这样的调侃很容易掩盖真正的求助信号。 其实只要连续多日出现早醒或入睡困难、胃口变差或暴饮暴食、一点小事就情绪失控、注意力涣散或者身体出现头痛、肌肉紧绷等症状，就说明身心已经进入了待修模式。当这种情况频频发生时，最好的办法就是联系专业人员进行干预或者进行自我调整。 记住这张“情绪备忘录”：允许自己暂时失控，但要给自己划一条底线。如果天亮前你还没拨打热线，就把求助信息转发给信任的朋友或家人。守住这条底线，就能守住生活的主动权。