在暨南大学附属第一医院王存川团队的一项调研里，数据显示有超过50%的超重或者肥胖人群，同时面临着不同程度的心理难题。这条从绰号到厌学再到宅家吃不动，最终导致更胖的恶性循环链里，还有药物引发的嗜睡食量激增和社会偏见带来的自卑抑郁，这些心理暗涌往往比单纯的脂肪更难剪断。 小石作为独生子，5岁时就因为蹿个儿而开始发胖，初三那年体重已经达到了190斤，高三时更是猛冲到了225斤，BMI数值飙升到了38.5。原本因为同学那句“胖子别站篮下”而决心半年内减掉20斤的他，结果却陷入了越减越崩的境地。因为只控制饮食却不动弹，他的自卑和孤独感越发严重，以至于开始独处、失眠、烦躁，甚至两次自伤后被送进医院。经历了2017年的强迫症和2018年的双向情感障碍后，医生一语道破：“对肥胖的恐惧与羞耻才是真正的病因。”直到通过手术减掉14斤后，他的情绪才第一次出现松动。 巴伊尔这个蒙古族小伙子，原本是校队主力大前锋，能冲能跳，篮下霸王步信手拈来。但今年3月腿部受伤加上家庭变故的双重打击让他告别了球场。无处安放的愤怒让他第一次意识到：“如果不吃东西，我就会原地爆炸。”于是他把情绪全都塞进了胃里——疯狂购物、暴饮暴食、砸钱买鞋。在一年50万的巨额花销里，“果腹”占据了很大一部分；家里的鞋墙常常有几十双鞋子，保养一次就要耗时好几天。当体重飙到380斤那天，巴伊尔照了照镜子，内心发出呐喊：“我不想再做回头率100%的胖子。” 玲玲从小就是个小胖墩儿，大学毕业后体重还维持在165斤。为了减肥她试过节食、拔罐、代餐等各种方法换来的却是双向情感障碍。两段感情无疾而终后她彻底崩溃——跳河、割腕这些极端行为都写进了遗书里。医生评估后指出：“她最需要减掉的不是脂肪，而是恐惧与羞耻。”只有当心理这道关被打通后，她才真正走进健身房去运动。运动带来的多巴胺比任何减肥药都更管用。 还有那些让你不知不觉变胖的饮食习惯和行为习惯。比如冰激凌、奶油土豆泥、巧克力这类高脂肪食物会在胃里停留很久；油炸食品和辛辣食物会刺激食道导致胃酸反流；还有在边做饭、追剧、喝酒、刷微信的时候吃东西——容器越大、酒精麻醉感越强、屏幕越亮，你吃得就越没有节制。这些“分心吃”的场景让你在毫无察觉中热量翻倍。 对于那些想要瘦下来的朋友来说有三条硬底线必须要守住：第一得先搞清楚自己为什么胖——心理问题、药物副作用还是生活习惯出了问题；第二千万别把减肥当成敌人去对抗——极端节食只会让身体更加饥饿；第三把运动当成情绪的出口——每周三次每次30分钟的快走或慢跑比任何代餐都更能抚平焦虑。另外还要记得加入减肥互助小组让同伴监督会比单打独斗效率高两倍；当体重不降反升或者出现失眠、暴食、自伤念头时立刻去看医生；最后要记住健康才是目标而非数字——BMI只是参考指标肌肉量、体脂率、代谢水平还有心理状态才是决定你能否“瘦得漂亮”的全部答案。 总之胖不仅仅是卡路里的问题它像一面镜子照见了我们如何与世界相处也照见了我们如何与自己和解在管住嘴迈开腿之前先打开心让心理和身体一起瘦下来才是真正的“完整减肥”。