其实，褪黑素并非是那种吃了就能搞定所有失眠的“万能药”。很多人都觉得自己只要睡不着就是失眠，但其实这个定义没那么简单。宁波大学附属第一医院的邬丹娟医生就告诉我们，真正确诊失眠得看数据：要是一周内超过3次睡不着觉，连着一个月都这样，而且白天精神头也不好，才能算是短期失眠；要是超过三个月都睡不好，那多半是慢性失眠。关键不是睡了几个小时，而是看第二天能不能正常干活。咱们先看个例子，70岁的张奶奶为了治失眠吃了好多药也没用，后来跑去宁波大学附属第一医院找医生一查才发现问题所在。她整天除了吃饭就待在床上，这么一来身体根本就没习惯上床是用来睡觉的。医生说了，大概有2/3的失眠患者根本不用吃药，只要改改生活习惯就能好。 这里面有个很重要的概念叫“睡眠限制疗法”，目标是要把实际睡眠时间占在床时间的比例提高到85%以上。比如你实际睡了6个小时却在床上躺了10个小时，那你的效率只有60%，太低了肯定会让人睡不踏实。为了提高这个比例，咱们得先缩短在床的时间等效率上来了再慢慢延长。还有个小技巧叫“睡眠刺激控制”，就是让卧室里只做跟睡觉有关的事儿。如果老是在沙发上看电视、玩手机或者听歌才肯上床，身体就会觉得那不是睡觉的地方了。 除了改变习惯，别以为白天补个觉就能救急。正常人中午眯半小时没大问题，但失眠患者要是白天一闲下来就想躺着睡觉，这就会破坏晚上的生物钟。大脑里有个叫腺苷的东西会让人犯困，白天一睡就把它给耗光了，晚上就更难睡着了。再说说另一个例子，43岁的王女士听说褪黑素能治失眠就在网上瞎买着吃结果也没见好。医生监测后发现她不是普通的失眠而是有呼吸暂停的毛病。很多人觉得打呼噜才叫睡眠呼吸暂停症其实不然，关键是看呼吸停了几次而不是看声音大小。 褪黑素其实是人体自己分泌的一种激素用来调节生物钟的并不会直接让人睡着。随着年纪变大尤其是过了55岁以后这种激素的分泌量就会慢慢变少。市面上那些卖的褪黑素补品通常只适合那些倒时差的人或者上夜班的人和中老年人吃。就算能用也得听医生的话按剂量吃别长期依赖。 对于很多人觉得“睡得少”就是病这种误区邬丹娟医生也进行了纠正。只要白天不觉得头晕乏力就算少睡点也不算啥大病。而且盲目吃安眠药也很危险因为很多失眠其实是因为心理问题像焦虑或者抑郁导致的如果不找病根直接吃药很可能会让情况更糟。 怎么改善睡眠呢？首先得把作息定死了养成好习惯不行再去专业的睡眠科看看别耽误了最佳治疗时间。好的睡眠都是从科学的生活方式开始的这条路挺难走但只要心态好再找专业的医生帮忙咱们就能拥有更好的睡眠质量。你有没有遇到过类似的问题？你是怎么克服的呢？欢迎在下面分享你的故事！