惊蛰这时候春雷响了，虫子也醒了，天气暖起来，人体的阳气也跟着往外冒。咱们江苏省第二中医院门诊部的副主任邹兰亭讲，现在养生主要就是顺时养阳、疏肝理气，还得防着春温病和过敏。 想要顺时养阳，咱得早起晚睡（别睡得比23点晚，起得比6点早），顺应阳气升发。这时候天气忽冷忽热的，还得捂一捂脖子、腰和脚，别让寒气钻空子。惊蛰以后蚊子、细菌都活了，房间要多通风，被子要常晒晒。过敏的人出门戴个口罩，躲开花粉柳絮。 人体的阳气这时候向上向外长，记住“动一动阳气就起来了”，动作得舒缓。咱们江苏省第二中医院中医康复中心的邵伟波把八段锦里的第一式改了一下，在两手托天理三焦里加了个左右牵拉的动作，帮忙把气血引通。具体练法是：站直了放松点，腿稍微弯一下，手十指交叉放在小腹前面。然后把腿伸直，手慢慢往上提，举到头顶往上顶一下用力吸气。这个时候再配合一个轻微的后仰动作。等举到顶点绷紧一会儿后，再把身体往左拉一点回到中间位置，接着往右拉一下也回到中间位置。最后把手松开分开双臂画个大圈落下来呼气放松。 饮食上记得少吃酸的多吃甜的或者清淡温补的东西。吃点韭菜、香椿这种带辛味儿能发散的食物帮助阳气升发；多吃点山药、薏米这些甘味的养脾；少碰柠檬、乌梅这类酸涩收敛的食物别阻碍肝气疏泄。邹兰亭推荐了两个食疗方子（体质不一样可能吃不了这个得听医生的）。 第一个是荠菜豆腐汤：荠菜100克洗干净切段、豆腐200克切块放进锅里加水烧开先煮豆腐块和姜片5分钟再放荠菜煮个一两分钟加点盐就行。这汤能清肝明目还健脾祛湿。 第二个是玫瑰陈皮枸杞茶：玫瑰花3朵、陈皮3克、枸杞子10粒放茶壶里用沸水冲下去盖盖子焖个5到10分钟就行。这茶能疏肝解郁理气健脾还能滋补肝肾。 最后还得提一嘴惊蛰时节肝气旺容易烦躁情绪不好得保持心情舒畅多跟亲友聊聊天听听轻音乐别急躁易怒去外面踏青接触自然也能怡情养性。