喝牛奶的时候稍微动动手，让血脂降下去、血糖稳当当、肠道顺溜溜。咱餐桌上常客牛奶，加腰果和燕麦进去，变成燕麦腰果奶，不仅保护心脏血管好，还能稳住血糖、改善肠道环境。一杯燕麦腰果奶帮你拿下3个好处。先说保护心血管健康：腰果富含不饱和脂肪酸，能占比80%，对血管特友好；燕麦里的β-葡聚糖、蛋白和皂苷也能帮咱把血脂里的胆固醇降下去，把心血管疾病风险挡在门外。再看平稳血糖：燕麦蛋白肽既能帮胰岛素分泌，又能放慢血糖升高的速度，适合2型糖尿病人用来降低空腹和餐后两小时的血糖。最后说说改善肠道健康：燕麦膳食纤维多，吸水能力强，能帮忙润肠通便；还能帮肠道菌群变得更平衡；β-葡聚糖、多酚这些有效成分组合起来还有不错的抗炎效果。 燕麦腰果奶制作方法是这样的：先拿10到15克腰果、30到50克燕麦，再准备150毫升牛奶；把这三样东西混到一起榨汁喝就行。 喝燕麦腰果奶得注意这4点：脾胃虚寒的人别喝；对腰果、牛奶、燕麦有过敏史的也得躲开；坚果一天别吃太多了，10到15克是个线儿；燕麦每餐吃50克左右就行，要是吃了其他主食就得少吃点燕麦；还有血糖高的人就别榨汁喝了。把这份吃法分享给身边的朋友吧！