春节长假一结束，好多人身体和心理都跟断了电似的，北京安贞医院的专家说了，这其实是人的身心还没完全回过神来。特别是上班的和上学的同学，明明不想动脑子，也提不起精神干活，晚上又睡不着，早上醒不来，吃饭没胃口，心里还莫名烦躁，这些都是节后综合征的典型表现。这种病其实没啥大不了的，主要是假期的懒散模式太舒服了，一下子换成了规律的工作生活节奏，身体肯定会不适应。但也别担心，只要你别跟自己死磕，差不多一周左右就能缓过来。 想要找回状态也不难，咱们可以按专家教的三步走： 1. 作息先别急着猛调。你不能假期一过就立刻要求自己五点睡七点起，这样身体根本受不了。最好的办法是每天往早起一点点睡一点点的方向微调，让生物钟慢慢习惯回来。 2. 肠胃也得歇歇。毕竟假期里大餐一顿接一顿的，肠胃早就超负荷了。现在复工复学以后就少吃重油重辣的东西，多吃点蔬菜水果和清淡的粥类食物。 3. 工作和学习也别急着上手那些大项目或者难题。刚回去的时候先从简单的小任务做起，慢慢把工作量加上去。学生的话也不用一下子就布置很多作业或者安排高强度的学习任务。 不过对于那些本来就有高血压、高血脂或者高血糖的人来说，情况可能要稍微注意一点。这种人的身体基础比较差，一旦作息颠倒、饮食不规律，很容易出现心慌胸闷的症状。所以这类人在调整作息的时候可以稍微慢一点，时间拉长一点到两到三天。另外情绪也特别重要，千万不要太激动或者太压抑了，情绪波动大也是加重心脑血管疾病的一大诱因。 还有个重点就是不管你是什么情况都别乱停药或者改吃药的时间和药量！这是保护心脏的关键。 至于家里的娃娃们也有类似的问题。放寒假加上春节假期玩疯了电子产品，作息也彻底乱套了。这时候开学前就容易焦虑睡不着或者头晕胸闷。家长该怎么帮他们呢？其实也简单： 1. 根据孩子的年龄不同来处理。小学生和幼儿园的娃还小，家长得多插手引导一下作息习惯；初中生以上的孩子自主性比较强了，家长就少干预点让他们自己管理好自己就行。 2. 电子产品不能一下子全部没收掉那样容易激起孩子的逆反心理。最好是跟孩子好好商量商量制定一个慢慢减量的计划：比如每天玩三个小时变成两个小时再变成一个小时最后半个小时就收了。 3. 调整的过程中别给孩子太大压力也别强迫他们学习或者起床。出现紧张焦虑的时候多安抚一下根据实际情况灵活变通点就行。 总之节后综合征并不是什么大病就是身体心理的小抗议而已不用太紧张也别死扛着按这些方法慢慢来就能回到正轨上啦！