问题——入春后“提不起劲”的现象并不少见。近期，银川不少市民反映出现情绪低落、易怒易哭、注意力难以集中、食欲减退或睡眠过多仍感疲惫等情况，同时伴随工作学习效率下降和社交兴趣减弱。一些人将此归因于“懒惰”“缺乏自律”或“抗压能力差”，因此自责，甚至选择硬撑。 原因——季节变化对身心带来挑战。银川市心理咨询师协会专家指出，季节性情绪失调不仅冬季常见，春季同样容易发生，主要有三方面原因：一是春季气温波动大，冷热交替频繁，神经内分泌系统在适应过程中容易出现波动，褪黑素、血清素等影响睡眠和情绪的物质失衡，造成疲乏和情绪不稳；二是春天气候多风沙，日照不稳定，光照不足会减少与愉悦感有关的神经递质分泌，影响精力和情绪恢复；三是春节假期过后进入年度第一季度收官阶段，工作与学习压力集中，考核和目标压力叠加，容易加剧情绪波动。专家强调，情绪波动有其客观基础，不应简单归为“矫情”。 影响——延误干预可能加重问题。协会调查显示，3月份情绪相关咨询比2月份增长42%，其中约70%为18至35岁的年轻人。一些来访者早期误判症状为普通状态，拖延半个月甚至更长时间才寻求帮助。专家提醒，短暂情绪低落可通过休息和调整缓解，但如果持续存在，可能影响睡眠、饮食和社交功能，进而影响工作学习表现和人际关系，形成“情绪低落—效率降低—自我否定—更低落”的恶性循环，增加心理风险。 对策——倡导简单且易坚持的日常调节。专家建议公众建立可行的生活习惯，恢复稳定节律：一是适量接受日照。结合银川春季特点，可选择下午时段在户外或靠窗处晒约15分钟光，有助调整生物钟和提升精神状态；二是增加轻度户外活动。周末可去览山公园、凤凰公园等地散步约半小时，重点在于规律性而非强度，通过接触自然缓解紧张和低落；三是进行简短情绪记录。睡前用3分钟写下当天三件具体的小事，如顺利通勤、美味一餐或他人善意，有助大脑跳出负面情绪，实现更均衡的认知。专家还提醒，减少咖啡因摄入和熬夜，坚持规律饮食与运动，对稳定情绪同样重要。 前景——加强春季心理健康服务需多方合作。业内人士认为，随着心理健康认知提升，季节性咨询需求波动将成为常态。未来应在社区、学校和单位加强心理健康科普，提升早期识别能力；推动心理服务资源下沉，畅通咨询与医疗转介；倡导用人单位优化阶段性考核和休息安排，减少压力堆积。专家强调，若情绪低落持续两周以上，且影响饮食、睡眠和工作学习，或出现自伤、自杀念头，应及时寻求专业帮助，必要时接受评估和规范治疗，避免风险扩大。
春天是生命复苏的季节，也是心理调整的重要时期。面对季节性情绪波动，我们应以科学态度积极应对，找到适合自己的调节方法，既关注个人心理健康，也推动社会整体心理水平的提升。唯有如此，春天的阳光才能真正温暖每个人的心灵。