眼下正值春风拂面的好时节，咱们不妨用广场舞来开启活力满满的春季健身。作为一项深受大家喜爱的群众活动，广场舞在全国参与人数已经超过1.2亿。为了让大家跳得科学又安全，记者采访了全国广场舞健身活动推广委员会竞赛裁判委员会主任、北京体育大学教育学院教授马鸿韬，给大伙儿支支招。 说到跳广场舞，大伙儿首先得注意避免“三忽视”。第一就是别忽略热身。很多人喜欢一上来就跳，这容易导致肌肉激活不足，引发损伤。最好先花5到10分钟做做全身热身，活动一下头部、肩部、腰部还有膝盖和脚踝。比如头左右前后弯一弯，肩膀转个圈，膝盖弯一弯伸一伸，这些动作都能帮咱放松关节。 第二得检查装备。穿啥鞋和衣服很讲究。夏天就选那种透气性好还防滑的运动鞋或者舞鞋，千万别穿拖鞋凉鞋；冬天得穿防滑加绒的或者高帮舞鞋，硬底皮鞋和普通布鞋就别穿了。衣服也是一样，春夏选速干透气的舞服或短袖；冬天要轻便保暖的，外面套件羽绒马甲也行。护膝手套啥的看着天儿添上就行。 第三要看看场地怎么样。尽量选塑胶地面或者专业木地板，次选平整的地砖和公园平地；千万别去坑洼斜坡或者有碎石的地方跳。环境安全也很重要，要离马路远点儿，找那种绿化好的公园广场跳；夏天最好挑早晚凉快的时候练；冬天别站风口，得找背风向阳的地方。 跳的时候得防止关节磨损和肌肉劳损。有人觉得跳得越久越好，其实这不对。过度锻炼会把关节磨坏、肌肉累坏，还可能伤心脏。咱们得树立科学锻炼的观念：真正的健康在于坚持而不是一时兴起。 先说运动强度。心率得控制在（220减年龄）乘以60%到70%之间。要是气喘吁吁、大汗淋漓了就得赶紧把节奏放慢点。每次练40分钟休息5分钟比较合适，每次练不超过一小时。每周至少歇两天让身体缓一缓。动作幅度方面要注意保护关节：转体别超过45度；蹲下起时膝盖别太直；转身前先稳住核心；跳舞时肚子收紧、后背挺直。 再说说呼吸怎么调控。用鼻子吸气、嘴巴呼气就行；音乐快的时候用“哈”声吐气能把肚子收紧。试试这个方法：能说话但不能唱歌的状态强度正好；要是说话断断续续了就得慢下来动作。 还要注意控制音量别扰民：户外声音控制在60分贝以下；室内保持在50到55分贝之间就行了。跟舞友跳舞时前后左右保持1.5米（大概两臂展开的距离）；动作做大了最好离2米远些。人多的时候变成圆圈跳或者摆成“之”字形都行。 跳完之后也要讲究科学恢复。别突然停在那不动了，最好再溜达几分钟或者轻轻跳5到10分钟帮身体降温。拉伸也不能偷懒：弓步拉大腿、转腰扭髋关节这些动作都做一下；配合深呼吸放松身心。补充点能量也很重要：出汗多喝点电解质饮料或者吃点香蕉面包、酸奶鸡蛋之类的天然食物；别喝冰的也别吃垃圾食品和酒精。 晚上睡个好觉很关键：保证7到8小时高质量睡眠；睡前2小时别剧烈运动；跟舞友聊聊今天的收获心情会更好。还可以录个视频回放看看动作标准不标准；或者晚上闭眼睛把动作过一遍加深记忆；争取下次跳得更顺手。 就拿江西省宜春市靖安县高湖镇高湖村来说吧（这是周亮拍摄的现场），舞蹈老师正耐心地指导当地的广场舞爱好者呢。大伙儿只要按照这些方法来练，准能越跳越精神！