为了让我们更好地处理“节后综合征”，北京疾控给出了建议。具体来说，给大家分享个如何给身心健康缓解压力的小妙招，因为春节假期结束后，有些人会感觉到情绪低落，注意力不集中，甚至还有头痛、厌食、失眠的状况。首先，调整作息时间，把生物钟给重新建立起来吧。可以做到11点前睡觉，尽量不睡懒觉。如果睡眠不好，就试试用热水泡脚或者睡前喝一杯热牛奶来帮助入睡。不要在睡前使用电子产品，卧室要保持安静黑暗的环境。白天进行一些规律的锻炼吧，不过要注意睡前2到4小时内别锻炼哦。中午还可以小憩20到30分钟，帮助提高情绪和减少白天困倦感。 其次，规律运动对缓解身体疲劳和精神紧张非常有帮助。进行适量的有氧运动能够促进新陈代谢和心肺功能储备哦。等到习惯运动之后还可以加入有规律的抗阻训练。平时多利用空闲时间进行健步走、爬楼梯之类的活动吧，身体活动要融入到日常生活中去，每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动和2至3次抗阻训练。 再次就是饮食方面了。节后调整饮食习惯很重要，尽量少吃高油高盐高糖的食物吧。多吃新鲜蔬菜水果还有富含蛋白质和维生素的食物给身体提供营养吧。进食时要做到三餐固定而且细嚼慢咽哦。 情绪调节也很关键哦，可以通过开窗通风、听音乐或者阅读书籍来缓解压力给自己积极心理暗示保持心情舒畅啦。节后工作和学习要循序渐进别给自己太大压力哦！ 北京市疾病预防控制中心还提到啦：“节后综合征”是指较长假期之后心理和生理上出现一些表现啦。 假期结束重新建立节奏时可能会有一个不适应的混乱期呢。 希望这些小建议能帮助你击退“节后综合征”，让你顺利回到工作岗位！