3月4日是世界肥胖日，咱们说一句“80亿个理由”，大家都得行动起来面对肥胖了。最新数据显示，我国成年人超重和肥胖率超过50%，这就是说每两个人里就有一个体重超标。咱们别光说这事儿严重了，得先搞清楚自己到底算不算胖。 很多人觉得自己胖，就是照镜子看看或者称一下体重。但这不够科学啊，医学上还有更客观的指标呢。首先是体重指数（BMI），算法是体重公斤数除以身高米数的平方。BMI在18.5到23.9之间是正常的，24.0到27.9是超重，28.0以上就算肥胖了。比如一个身高1.6米、体重65公斤的女性，她的BMI是25.4，已经算超重了。 除了BMI还有腰围和体脂率也很重要。腰围超过90厘米的男性和超过85厘米的女性都属于中心性肥胖。这种体型容易引发糖尿病、高血压这些代谢病。再比如体脂率吧，一个人的健康状况不光看体重数字。比如两个60公斤的女性，体脂率22%的人看起来紧致，32%的人就显得发福。所以光看体重是不够的，得看体脂率。 减肥可不能光靠意志力啊。有些人基因变异导致肥胖风险增加20%到30%，还有肠道菌群也会影响能量吸收。再说了大脑对饱腹感的感知也是个问题。现代人生活方式也很致胖：外卖吃不停、整天坐着办公、运动少、睡得晚。 国家卫生健康委的专家曾妍给咱们开了个科学减重处方。首先得做检测看看体脂率和内脏脂肪面积。膳食上要高蛋白饮食多吃鱼和鸡胸肉这种低脂肪高蛋白的东西，少吃高油高糖的食物。还有国家卫生健康委推荐的5+2轻断食法就是每周选两天少吃点热量。 运动方面也要讲究结合有氧和抗阻训练。快走、游泳、骑车这种有氧运动每周至少要150分钟；深蹲、举铁这种抗阻训练每周2到3次可以帮咱们增肌提高代谢率。 如果BMI超过28或者合并高血压糖尿病这些病，单靠饮食运动可能不行了，这时候就得考虑在医生指导下用药或者手术了。 湖南省职业病防治院的主任医师曾妍提醒大家说减肥可防可控可治别自卑别焦虑。核心是减脂增肌改善代谢不是为了快速瘦身长期坚持健康的生活方式才是关键。 吃苹果有帮助控制体重因为它有膳食纤维增加饱腹感多吃绿叶蔬菜热量低又营养丰富每天走1万步有助于减脂保持活跃的生活方式才是关键所在。 最后咱们讨论一下你觉得减肥最重要的是什么是饮食还是运动或者是心理调整呢？