冬天到了，好多地方都冷起来了。大家可能觉得天冷就不怎么运动了，其实这时候是健康管理的好时机。中国疾病预防控制中心营养与健康所的专家说了，掌握冬季人体的代谢规律，能帮大家全年健康管理打下基础。天气冷的时候，人的能量消耗会变多。北京协和医院的研究数据显示，冬天就算做一样的活动，消耗的能量也比夏天多8.3%。这样一来，冬天就是个天然的代谢好时候。 国家体育总局运动医学研究所做的实验发现，在10到15摄氏度的环境里做有氧运动，用脂肪供能的比例能提高12到18%。这是因为低温下运动体温上升得比较慢，脂肪燃烧的时间就长；而且运动后的过量氧耗效应在天冷的时候能多持续25%。这也算是锻炼的额外好处吧。 不过天冷锻炼也有风险。上海体育学院运动康复系建议，出门前最好先热热身15到20分钟，把核心肌群和下肢大肌群激活一下。要是遇到雾霾天气（AQI大于150），最好别去户外了。可以选择游泳、室内骑行这些运动来代替。运动量最好保持在每周3到5次，每次30到45分钟。 饮食方面也有讲究。中国营养学会最近发布了冬季膳食指南，建议大家多吃点优质蛋白。可以把杂粮粥代替精白米，清汤火锅代替红油火锅。这样不仅能保暖，营养也能跟上。 北京市疾控中心做的调查显示，那些按照科学方法过冬天的人，春天时体重反弹得比一般人少34.7%。因为这些习惯比较容易坚持，不像夏天那样容易极端节食导致代谢紊乱。 现在很多大医院都有健康管理平台，能通过可穿戴设备实时监测体温和运动强度。复旦大学公共卫生学院评估说，用智能系统的人目标达成率能提高41.2%。 随着健康中国战略推进，季节性健康管理正变得越来越科学和系统。冬天身体的特殊代谢特征不是障碍，而是需要好好把握的机会。把运动、营养、监测结合起来，就能在这个季节打下更牢固的健康底子。专业机构也要多提供指导，让大家的生活变得更健康。