随着生活节奏加快，熬夜成了不少年轻人关注的健康问题。近日，多位医学专家就对应的误区与应对策略发表观点，帮助公众更科学地理解熬夜与健康的关系。 全国政协委员、首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉接受采访时表示，熬夜本身并非绝对“不可”，更值得警惕的是生活节律被打乱。他指出，每个人的作息习惯存在差异，只要形成相对稳定的个人规律，保持作息的连贯与有序，通常不至于对健康造成明显损害。 全国人大代表、中国工程院院士张伯礼则提醒，熬夜时的饮食习惯同样关键。他强调，相比单纯熬夜，熬夜叠加夜宵更容易显著增加健康风险。这也提示，生活方式的“叠加效应”往往会放大对身体的影响。 从医学角度看，“熬夜”的时间界定并不绝对。虽然常把23时后入睡视为熬夜，但仍需结合个体生物钟差异判断。医学界普遍认为，是否属于有害熬夜，不应只看入睡时间点，更要看睡眠是否规律、是否充足。如果能保持相对固定的入睡和起床时间，醒后精神状态良好且长期稳定，即便入睡偏晚，也不宜简单等同为“有害熬夜”。 这个观点与人体生物钟机制相一致。人体有一套精密的昼夜节律调控系统，从基因表达到神经内分泌等多层面协同维持生理稳定，决定着睡眠—觉醒周期。一旦节律被破坏，机体可能出现应激反应，进而影响免疫功能、代谢水平和心理状态。因此，与其一味追求“越早睡越好”，不如更重视作息的规律性。 针对不得已熬夜后的恢复，北京大学人民医院心血管内科主任刘健给出较为系统的建议。在作息调整上，他建议熬夜后尽量按时起床，避免更打乱后续睡眠周期。可在上午或午间短时补觉，但控制在30分钟以内，以免影响夜间入睡。 饮食上同样重要。刘健建议，熬夜后的早餐可选择高蛋白、高纤维，并富含维生素和矿物质的食物，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包等，尽量避免油炸和高脂食物。补水要充足，同时减少浓茶、咖啡等刺激性饮品，以免加重神经系统负担。 研究显示，熬夜期间的饮食选择会明显影响身体状态。高糖、高钠、高饱和脂肪的食物和零食，可能加重睡眠不足带来的认知迟钝、注意力下降、情绪烦躁等不适。相对而言，水果、蔬菜、无盐坚果等更健康的选择，有助于缓解上述反应。 此外，适度活动也有助于恢复。专家建议选择散步、慢跑等轻度运动，避免剧烈运动带来额外负担。白天多接触自然光和新鲜空气，有助于重新校准生物节律，促进身体状态回到正常轨道。
在快节奏生活中，重新审视睡眠健康尤为重要。多位专家的观点提示，健康不取决于固定的作息“标准答案”，关键在于建立与自身生理特征相匹配、长期可持续的生活节律。这既符合科学规律，也有助于提升整体健康水平。