经常健身的人一定听说过间歇训练，这种方法不光在跑步、骑车还有爬楼梯里有用，游泳的时候也能用上。它能让你身体更缺氧，恢复的时候需要更多氧气。除了那种“动了停下再动”的模式，“先用力后放松”或者“时快时慢”也能算是间歇训练。 要注意的是，即使游同样的速度，选不同的泳姿消耗热量也不一样。研究发现蝶泳消耗最多，接着是自由泳，蛙泳和仰泳相对少点。这次咱们聊聊三种适合游泳的间歇训练。 第一种是直接分段落游。假如今天计划游1000米，那就可以分成10个100米段，每游完一段就歇10秒；也可以分成5个200米段，歇15秒；或者分成2个500米段，歇20秒。 第二种是换泳姿来调整强度。不同泳姿本身强度就不一样。比如蝶泳很难学而且很累，蛙泳和仰泳就轻松多了。当然这种玩法对只会蛙泳的人来说有点难。 第三种是“冲刺+缓和”的循环。比如自由泳冲刺25米，接着蛙泳慢慢游25米，再冲刺25米，再缓和……这样反复做几次。 游完泳别忙着称体重，其实泡在水里会吸进去不少水，体重可能会涨一点属于正常现象。 游泳的人还能做些水里的健身动作来增加消耗。比如原地跑步的时候膝盖抬高点快速跑起来就行；或者做伏地挺身靠在墙边把身体抬起来手肘得伸直；还有原地跳跃膝盖尽量碰胸口同时手摆动保持平衡。 另外水里跑步的强度比在陆地上大得多。再比如水中伏地挺身虽然轻松些但也能练到胸肌和手臂；原地跳跃还能练到大腿小腿和腹部肌肉。