现在的青少年总爱在晚上抱着手机刷个不停，等好不容易挨到白天，又开始变得无精打采。这种白天累晚上还在看屏幕的恶性循环，对身体和情绪的伤害可不小。现在的孩子们习惯把刷短视频当作解压的方式，有人靠聊天和看资讯来放空大脑，甚至有人把手机当成了催眠神器。可实际上，这种“屏幕哄睡”的习惯正在悄悄影响着青少年的健康。天津市高二学生小雨就曾深受其害，为了不浪费时间，她和同学们常在睡前躺在床上刷手机，一刷就到了半夜两三点。小雨说，虽然刷手机那会儿感觉挺放松，但白天却总是又困又累，心情烦躁。她的家长也发现原本开朗的孩子变得越来越敏感易怒，成绩也直线下滑。经过专业诊断，小雨的问题主要是长期“屏幕哄睡”导致的睡眠紊乱。全国爱卫办在2025年发布的报告指出，青少年睡眠不好主要是学业压力、电子设备使用过度和作息不规律造成的。长时间缺觉会让免疫力下降、学习能力变差，甚至还会引发心理和精神方面的问题。那为什么明明觉得困了却还不想睡呢？这就得怪手机屏幕发出的蓝光了。天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌解释说，蓝光会阻碍大脑分泌褪黑素。褪黑素就像开关一样，天黑时它会让你感到困倦。可一旦睡前一直盯着屏幕看，大脑就会以为还是白天，“睡眠开关”就被推迟打开了。睡眠医学科主任张新军表示，一整晚的睡眠是由REM（快速眼动）睡眠和NREM（非快速眼动）睡眠交替组成的。REM睡眠就像大脑的“情绪排毒站”，能帮孩子处理掉白天积累的压力和负面情绪。如果REM睡眠时间变短了，这些坏情绪就没地方去排遣了。青春期本来就是情绪波动大的时候，再加上“屏幕哄睡”带来的紊乱，这就导致了情绪问题和睡眠问题互相影响的恶性循环。专家们都觉得睡好觉比什么都重要。家长要严格控制孩子睡前看电子设备的时间，最好在睡前一小时把手机关掉，换成读纸质书或者听舒缓的音乐来放松身心。张新军还提到了充足的自然光照和适度的体育锻炼对稳定生物钟很有帮助。天津市安定医院的李泊萱医生建议家长给孩子营造一个安静、黑暗的卧室环境来促进褪黑素的分泌。面对学业压力时，家长和老师要多给孩子一些理解和支持。2026年3月20日是世界睡眠日的前一天（原文中为3月20日），希望大家能把“屏幕哄睡”的坏习惯戒掉。（新华社天津3月20日电 记者 张建新 栗雅婷）文章来源：《中国教育报》2026年3月21日第2版图片来源：中国教育报版面图，中国教育新闻网（封面图设计 马虹霞）本文只为传递信息，如存在文章/图片/音视频等资源使用不当的情况，请联系中国教育新闻网。