别慌，牙龈萎缩后想要完全长回来确实很难，不过咱们还是能通过科学手段把这个问题稳住甚至改善的。 我给你支个招，首先刷牙这事儿你得改一改。别再拿硬毛牙刷死命磨了，那简直就是在伤害自己。赶紧换一把软毛小头牙刷，然后学习一下巴氏刷牙法。具体操作就是把牙刷跟牙长轴摆成45度角，让刷毛对着牙根的方向，再轻轻上下颤动。每次就刷2到3颗牙，让牙刷在这几颗牙上停留个10秒左右。记住早晚都得各刷1次，每次的时间绝对不能低于3分钟。坚持这样做1个月，你会发现牙根那种敏感的感觉明显减轻了。 洗牙这个事儿千万不能偷懒。牙结石是把牙龈萎缩的罪魁祸首之一，它牢牢粘在牙颈部刺激牙龈。建议你每半年或者1年去洗一次牙，洗完之后如果大夫说还有龈下结石没清理干净，你就得配合做龈下刮治了。只有把藏在牙龈深处的脏东西彻底弄出来，牙龈萎缩的速度才能慢下来。 除了洗牙刷牙，平时的养护也很重要。多吃点富含维生素C、D还有钙的食物，像鲜橙、牛奶或者深绿色蔬菜都可以给牙龈补充营养。每天你可以用手指轻轻按摩牙龈5分钟，从牙冠往牙根的方向打圈按。 还有几个避坑的提示：千万别轻信网上那些什么“牙龈再生牙膏”或者“特效修复液”的鬼话，这世上压根没有任何产品能让已经萎缩的牙龈完全再生。也别因为怕洗牙伤牙就不去做了，牙结石对牙龈的伤害可比洗牙大多了。把这几招都记下来好好执行，绝对能守住你现在的牙龈健康。