过完春节长假，大家都得把心态放好，不能再让自己陷在“节后综合征”里出不来。春节假期大家睡得晚起得晚，生物钟全乱套了，所以回到工作岗位后，先把作息给调整过来，恢复正常的工作生活状态。这个过程得慢慢来，别急。 大家可以先从睡眠环境开始改善。睡前一小时就别玩手机了，泡个脚，温度大概40度左右，泡10到15分钟就行。顺便听点舒缓的音乐。保持卧室安静又黑暗，这样睡眠质量就上去了。早上起床后可以做一下简单的拉伸运动，特别是肩颈和四肢的拉伸。拉开窗帘晒晒太阳，喝点温水唤醒身体。 春节期间大家肯定吃得比较油腻暴饮暴食，肠胃肯定有点受不了。这时候饮食就应该清淡些，保持规律和易消化，帮肠胃快速恢复功能。三餐时间要固定定量，不要空腹开工或者暴饮暴食。早餐可以选择小米粥、鸡蛋羹这些容易消化的东西；午餐要均衡搭配蛋白质和蔬菜，吃到七分饱就行；晚餐也要清淡少油。睡前三小时就不要再吃东西了。 工作间隙的时候给身体做做运动。比如每隔一段时间起身做个5分钟的肩颈拉伸、深蹲或者踮脚这些小动作，缓解久坐带来的不适。下班后还可以去散散步或者慢跑一下，还有瑜伽这些轻度运动都不错。每次20到30分钟就行，别搞太激烈影响第二天工作。 这个阶段心态也很重要。假期和上班之间的落差容易让人焦虑得很。处理完剩下的事情就别拖拉了，早点结束。可以写个备忘录列出来哪些事情需要处理完哪些需要上班第一天开始做。这样心里就踏实了。 每天都要记得多喝水。1500到1700毫升的温水足够了。工作间隙可以喝点淡茶或者柠檬水替代喝水。下午三点以后就别喝浓茶和咖啡了，免得影响晚上的睡眠质量。 总之这个身心调整指南就帮大家快速“归位”了。给自己15分钟的时间把这些方法记下来去尝试一下吧。希望大家都能轻松开启新一年的工作生活！