你好！最近发现不少朋友在面对失眠时，总是习惯硬扛，或者自己随便买点药吃，结果情况反而越来越糟。其实呀，“睡不好”这事可千万别忽视，要是长期下去，不仅白天精神萎靡、记忆力变差、脾气变大，还容易引发高血压、糖尿病，甚至是焦虑症、抑郁症。这可不是吓唬人，大家一定要重视起来。 那到底是怎么回事呢？其实睡眠并不像电脑关机那样简单。它主要分为两个阶段：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠就是身体在修复的时候，心跳变慢、呼吸平稳，大脑还在忙着清理垃圾。要是这个阶段睡不好，第二天就会觉得浑身酸痛、脑子转不动。而快速眼动睡眠则是大脑在调节情绪和巩固记忆的时候，眼睛会快速转动，也就是大家常说的做梦。如果这个时候被打断，情绪很容易出问题。这两个阶段通常会在一晚上交替四五次呢。 常见的睡眠问题有哪些呢？首先是失眠，很多人都经历过，比如躺下半小时都睡不着、半夜老醒、早上醒得太早。其次是打呼噜，有些人的呼噜声忽大忽小还憋气无声，这就可能是睡眠呼吸暂停综合征了。这种病因为脑部氧气供应不足，第二天会觉得头很沉。第三种是作息颠倒，到凌晨一两点才睡、中午才起床，这就是睡眠时相延迟综合征，俗称“夜猫子病”。这种作息如果持续下去，白天肯定没精神。 遇到这些问题该怎么办呢？别急着吃药，试试这几个方法。第一是接受非药物治疗（CBT-I），这可是国际上公认的一线疗法。说白了就是改变对睡觉的错误认知和习惯。比如别老盯着钟看、别因为一晚没睡好就焦虑；前一晚没睡好第二天也别赖床补觉。第二是明确病因。去医院看看医生怎么说吧，可能是焦虑抑郁引起的，也可能是打呼噜的问题导致缺氧。针对这些病因治疗才是根本。第三是药物治疗了。现在安眠药种类多着呢，有传统的也有新型的。一定要听医生的话吃才安全。 除了这些方法外，生活细节也得注意哦。第一要规律作息：每天尽量在同一时间起床，周末也别睡懒觉。第二要营造好环境：卧室黑暗安静、床舒服点就行啦。第三没睡意时千万别上床躺着等睡觉。第四建立个睡前“仪式感”：睡前一小时不玩手机了吧？看点书、听听轻音乐或者深呼吸一下都不错呢。最后管住嘴迈开腿：下午别喝浓茶咖啡影响睡眠啦；白天适当运动运动但别太剧烈就好啦！ 以上内容由首都医科大学附属北京安定医院芜湖医院（芜湖市第四人民医院）的杨永春医生提供；编辑刘洋和马杨；校对于洋；审核秦明睿和徐秉楠完成！