2月25日红网时刻新闻报道（通讯员朱英），很多人都有过这样的困扰，明明有便意，可到了马桶上就是很难排出，或者排出来的粪便像羊粪一样又干又硬。偶尔出现这种情况，可能只是因为最近饮食或作息不太规律；但要是经常发生，不仅会让人生活变得很不舒服，还可能增加肛裂、痔疮这些肛肠疾病的风险。长沙东大肛肠医院主治医师李顺祥表示，排便困难的原因有很多，通过调整生活中的一些小细节，就能逐步让排便变得顺畅起来。 在饮食方面，一定要多注意结构的调整。膳食纤维能吸水，还能让粪便变得更软、更容易排出。平时多吃点蔬菜、水果、全谷物这类粗粮，比如燕麦、红薯、绿叶蔬菜、火龙果和猕猴桃等。同时也要少吃那些精细加工的食品和高脂肪、高糖分的东西，这些东西可能会让肠道蠕动变慢。 喝水也很重要，身体缺水的时候肠道会从粪便里“抢”水喝，导致大便干结。建议每天分次喝点温开水，少量多次比一口气猛灌更管用。早上起来空腹喝一杯温水，能帮肠道醒醒神，促进排便反射。 每天定时去厕所也是个好办法，身体有它自己的节律，一般早上起床或者吃完饭后是比较自然的排便时间。就算这时候没感觉，也可以去蹲一会儿，让身体记住这个时间点。上厕所的时候要专心点，别老玩手机或者看报纸，这样容易把便意给憋回去。 平时多动一动也有帮助，久坐不动肠道就会变得懒惰。散散步、跑跑步、做做操都行，对于经常坐在办公室里的人来说，工作间隙站起来活动一下身子或者用手顺时针揉揉肚子，也能刺激肠道。 姿势对排便也有影响蹲在那里排便的时候直肠比较平直，肚子里的压力容易作用到直肠上。如果用坐便器的话可以在脚下垫个小板凳，让膝盖比髋部高一点，这样模拟蹲姿能减少阻力。 心情紧张也会让人排便困难这是因为紧张会影响自主神经功能。这时候可以深呼吸放松一下盆底肌肉别太焦虑如果觉得费劲就歇一会儿再继续尝试。 长沙东大肛肠医院提醒大家：大部分排便不畅的问题都跟生活习惯有关通过调整饮食、饮水、运动还有上厕所的习惯大多数人都能得到改善但如果这种情况持续很长时间或者伴有便血、腹痛、腹胀、体重下降、大便变细等异常情况建议赶紧去看医生这些症状可能是肠道长了东西引起的需要专业医生通过检查来排除潜在的问题。