春节后“恢复元气”成为不少人关注的话题。
节日期间亲友相聚、走亲访友频繁，饮食油腻、饮酒增量以及作息延后相互叠加，容易带来困倦乏力、口苦口黏、食欲下降、胃部不适、情绪易躁等情况。
立春时节气温渐回升，人体新陈代谢逐步活跃，如何把节日节奏平稳“调回”日常状态，既关系到个体健康，也影响学习工作效率与家庭生活质量。
问题：节后饮酒熬夜叠加，身心失衡较易出现。
节庆应酬导致摄入高油高盐食物增多，部分人饮酒后再熬夜，第二天以补觉“硬扛”，形成作息错位；同时人情往来密集、时间被挤占，情绪波动与压力积累更明显。
进入立春后，户外活动意愿增强，但身体状态未恢复，运动与休息不匹配，亦可能加重疲惫感。
原因：从生活方式看，饮酒刺激与过饱负担会影响消化功能与睡眠质量；熬夜则打乱生物节律，使机体修复时间被压缩。
中医强调顺应时令、调和脏腑，认为“肝主疏泄”，与情绪调节、气机条达密切相关。
节日期间起居失常、饮食失节、情志失衡，容易出现“气机不畅”的表现；若再叠加酒精与油腻饮食的刺激，胃气受扰，睡眠更难安稳，形成相互牵连的循环。
影响：短期看，精力下降、注意力不集中、胃口紊乱与情绪起伏，会影响工作学习节奏；对一些基础疾病人群而言，过量饮酒、睡眠不足可能带来更高的健康风险。
长期看，若节后不及时调整，作息延后可能固化为习惯，进一步影响体重管理、代谢与心血管健康。
对家庭而言，情绪紧张与疲劳叠加，也容易引发沟通摩擦，降低节后生活质量。
对策：在上述发布会上，张涤提出“饮食有节、起居有常、情志有和”的十二字建议，并给出多项可操作做法。
一是饮食要“清而有度”。
节后宜适当减少油腻重口，多增加当季绿色蔬菜摄入，如韭菜、豆芽、荠菜、香椿等，兼顾清淡与“助阳气升发”的时令特点。
饮酒强调适量，若已饮酒，可在酒后适当进食温热米粥或小米粥，以温养胃气、减轻刺激。
日常亦可选用玫瑰花、佛手、陈皮等药食同源食材泡水代茶，帮助舒畅气机、缓解胸闷与胀满感，但需根据个人体质与既往病史适度选择。
二是作息要“稳而不拖”。
与其第二天长时间补觉，不如尽量把入睡时间前移，尤其在聚会守岁后也尽可能在23时前休息，让身体获得更连续的修复时间。
节后恢复不主张“猛补”，而是强调规律：固定起床时间、白天适量活动、晚上按时入睡，循序渐进把生物钟拉回正轨。
三是活动要“动而不过”。
天气转暖时，可与家人进行散步、踏青等低到中等强度活动，既利于缓解压力，也有助于改善睡眠。
相较于高强度运动，轻缓的户外活动更适合节后体力尚未完全恢复的人群，重点在于“持续”和“舒展”，而非追求强度与时长。
四是情志要“和而能解”。
节后人际往来密集，情绪易受牵动。
张涤建议，可通过深长的腹式呼吸进行快速调整，如吸气约3秒、呼气约6秒，帮助身心放松；也可每天给自己留出短暂独处静养时间，例如闭目养神10分钟，促使情绪回落、精力回收。
对情绪敏感或压力偏大者，上述方法更应作为日常习惯，而非临时应对。
前景：随着健康中国行动持续推进，公众对“节令养生”“科学控酒”“规律作息”的认知不断提升，节后健康管理也将从“经验式补救”转向“预防式调节”。
立春作为季节转换节点，更需要把握“少折腾、慢调整”的原则：饮食回归清淡均衡，作息回归规律稳定，情绪回归平和可控。
医疗机构与公共卫生部门通过科普发布会等形式持续输出可操作建议，有助于把健康知识转化为可执行的生活方式，减少“节后综合反应”对日常工作生活的扰动。
春节是传统文化的重要载体，但健康的身体才是享受生活的基础。
中医养生智慧经过数千年的实践检验，已被证明具有科学性和有效性。
通过调整饮食、规律作息和平和心态，不仅能够快速恢复春节期间的身体消耗，更能够建立起长期的健康生活方式。
在新的一年开始之际，让我们以立春为契机，遵循自然规律，践行中医养生之道，为全年的健康和幸福奠定坚实基础。