得了“微信脖”可不能再掉以轻心了，30分钟不动，就得给脖子放3分钟假。咱们国家中老年人可能最容易中招。欧洲脊柱协会早就把这个问题提出来了。因为咱们低头看手机时，颈部肌肉得扛着个25公斤重的“大袋子”，这比背一袋米还累人。时间长了，颈椎就会退化，头晕、手麻、走路像踩棉花都是前期症状。如果不重视，最后可能真的会瘫痪在床。 颈椎其实给了不少提醒：脖子僵硬、肩膀像背石头一样沉重、手拿筷子发抖、走路像喝醉酒这些信号一旦出现，就别硬撑了，赶紧去医院看看才是正事。中国传统功法里有个“虚领顶劲”的说法，就是头顶好像有根绳子拉着往天上提。咱们可以把这根绳子想象成隐形的吊环，时刻提醒自己耳朵要跟肩膀在一条水平线上。肩自然下沉别耸肩，手机举到跟眼睛一样高，脖子不能迁就手。 想要拯救颈椎其实不难，这7个动作平时多练练就行。先左右点头幅度大于90度，耳朵去找肩膀。再前后点头仰头让下巴碰背，后脑勺也跟着往后靠。双手交叉放脑后把肩胛骨往里收让肩颈放松下来。头慢慢往后仰看天花板把颈椎拉开点间隙。转过头去看后面远处改善一下椎动脉供血情况。大臂贴耳做水平旋转拉伸肩胛提肌。最后买个可升降的支架或者用书垫高手机让视线跟颈椎一条直线上。 其实“瘫”字没必要出现在咱们字典里，只要养成好习惯就行。看30分钟手机就给自己3分钟休息时间睡觉选个高度合适的枕头支撑颈部买菜最好用推车别单手拎重物走太远天好心情好抬头看看云和树梢给颈椎做做深呼吸把手机字体调大别让自己总盯着看沙发窝成C字形最伤颈一旦手麻脚软立刻去医院检查别等到真的瘫痪才后悔没早点保护颈椎。