有医学专家提醒，冬季起床最好别着急动，这样能科学应对“血压晨峰”，降低心血管出事的风险。最近冷空气来了，北方不少地方都在下雪、降温，甚至有些地方白天最高气温都在冰点以下。大家在注意天气和出行安全的时候，也别忘了关注一下自己的心血管健康，特别是大清早起床的时候。首都医科大学宣武医院老年医学科的专家说，他们发现冬天早晨心脑血管急症特别多。有人说刚醒过来马上坐起来，会头晕眼花，这事儿其实跟人体昼夜节律调节有关。 《中国心血管健康与疾病报告》里也说了，心源性猝死有时间规律，早上6点到10点风险特别高。这不是巧合，是因为人从睡梦中醒来，神经和体液系统要剧烈调整。医学上把这个过程叫“血压晨峰”。睡着的时候，副交感神经管事，心跳慢、血压低。但一醒来，交感神经就像启动了加速开关，心跳加快、血管收缩，血压一下子就上去了。 对于健康人来说，这种波动还行，但如果血管弹性不好，或者有高血压、动脉粥样硬化之类的病，这血压一飙就会给心脏和脑血管带来很大压力。而且早上血液黏稠度高、血小板容易聚集，容易形成血栓。如果早上的收缩压比晚上低太多，那就叫“病理性晨峰”，这跟心梗、中风关系特别大。 年龄大、有糖尿病、高血压这些慢性病或者吸烟的人，早晨心血管负担特别重。所以专家建议别一下子猛起身，要慢慢来。不过缓起可不是让你赖床不起来，而是根据身体情况调整。对于中老年或慢性病患者，血管自我调节能力差些，建议用“三步渐进法”：先在床上躺一会儿深呼吸；再慢慢坐起来在床边坐一会儿活动手脚；确认没头晕心慌再站着走。 对于工作作息不规律或者经常跨时区旅行的人，生物钟容易乱了套。这种人早上醒了可以先花几分钟闭目深呼吸缓冲一下再起身。专家特别提醒两种情况：一是前列腺增生的男性早上别憋尿太久了；二是情绪低落的人醒了别长时间躺在床上乱想了。 为了方便大家操作，专家推荐了“四个十五秒”的方法：醒后躺平十五秒深呼吸；坐起后坐十五秒活动手脚；到床边坐十五秒；最后站在床边十五秒检查平衡后再走路。这套流程是为了让血液循环系统有时间适应体位变化减少波动。 冬天这么冷还得防“血压晨峰”，得提高对生理规律的认识才行。从早上第一个动作开始就平和渐进地起床吧！这也是保护心血管的一道简单防线。