其实大家都知道睡觉就是最好的“补药”，要是想睡得踏实，试试这三个“一”准没错。清代的李渔就把睡觉放在了养生的第一位，觉得它能帮你恢复精力、养好阳气、保护脾胃，还有强壮筋骨的作用。可如今生活节奏这么快，要想拥有高质量的睡眠真的很难得。中医里管睡不着叫“不寐”，主要就是身体里的阴阳没协调好，阳气没进入阴分。 想要睡好觉咋办？南宋的理学家蔡元定写了个“睡诀铭”，给了个窍门：晚上和早上该几点睡就得几点睡，先把心定下来，再把眼睛闭上。针对咱们现在这种睡眠危机，试试这几招准行。 第一个招是“一招助眠”。睡前用热水泡泡脚，泡个15分钟就行。顺便用手心搓搓脚心，搓到发热为止。这法子能把心火往下引，让肾水暖和起来，让心和肾相互协调。特别适合那些心火太旺、心里烦躁睡不着的人。 第二个是“一饮安神”。取10克炒过的酸枣仁、10克百合，再加上3到5颗龙眼肉煮水喝。酸枣仁是养肝安心的好手，百合能清心安神，龙眼肉又能补气血。这三样都是能吃又能当药用的好东西，喝了能温和地改善睡眠。 第三个是“一卧养气”。孙思邈在《千金要方》里说，跪着侧身躺着对身体最有力气。建议大家晚上向右边躺，腿稍微弯起来一点，像拉弓一样。这样既能帮助胃肠排空食物，又能让全身肌肉放松，让气血流动得更顺畅。 《中国睡眠研究报告2024》说了个很严重的事：睡前玩手机、上网这种行为把睡觉的时间往后拖了很多。中医讲“肝开窍于目”，看东西时间长了会伤血。深更半夜本来是养肝血的时间，如果一直盯着电脑或者手机屏幕看，不光会耗掉肝血。 那些电子屏幕发出的光和声音还会把阳气压不住。这种因为看太多东西导致阴虚阳亢的情况让很多人就算睡够了时间第二天也还是感觉眼睛干涩、浑身没劲。这就是因为晚上“神”没回家去休息。 所以啊，戒掉“熬夜玩手机”这个坏习惯就能让睡眠质量大大提高。对于那种总舍不得睡觉的人来说得给自己立个规矩建立点“仪式感”。睡前一个小时把手机放下试试“熨目法”——搓热双手捂在眼睛上——或者闭着眼睛坐着不动把心思收回来养肝血。 除此之外呢，睡前梳头或者在大腿内侧推推肝经这些动作都能帮助把气理顺促进睡眠。