今天给大家讲讲陈正雷大师传授的这个“丹田内转运气法”，这可是太极拳养生里很重要的一招。据说对保养脾胃特别有效果，中医讲脾胃是后天之本，身体能不能健康，全靠它把吃进去的食物变成气血来养全身。如果脾胃不好，身体肯定也跟着受累。陈氏太极的核心修炼方法就是这个以丹田为中心的立体螺旋运动。 咱们先来摆好姿势：两条腿分开站着，稍微比肩宽一点，膝盖弯一点、胯松松的；眼睛微微闭上向内看，嘴唇牙齿合住，舌尖轻轻顶着上牙膛儿，呼吸要放松自然；然后把左手心盖在肚脐上，右手再盖在左手背上。接下来就是关键的转动环节了。 一边动一边配合呼吸和意念，两手顺时针围着肚脐转 36 圈，从大拇指大小的圈慢慢变大转到胸口和肚子那边；接着换右手在下左手在上，逆时针方向由大到小转 24 圈，收回到肚脐这儿。女士练习的话顺序刚好相反，先逆转 36 圈再顺转 24 圈，而且手的上下位置也跟男士不一样。 转动的时候要用意念带动身体动，不是硬动手的。一吸一呼算一圈，手往上走是吸气，往下走是呼气。 这一套动作下来对脾胃有不少好处：腹腔跟着动起来就像给内脏做了个温和的按摩，直接刺激到了脾胃；再加上意守丹田用“内劲儿”去温煦肠胃，能让气血更顺溜。就好比给脾胃送去了温暖和动力。 练完之后还得做收功动作：把手放在肚脐上别动，呼气的时候尽量往前顶肚子外凸，吸气的时候往后收小肚子；然后两手搓热了搓脸和耳朵最后用手指敲敲后脑勺。这些动作能帮身体从练功状态慢慢回到日常状态。 坚持练的人很多都发现自己胃口变好了、腹胀也没那么难受了。不过养生是个细水长流的事得长期坚持才行。 动作和呼吸都要自然流畅点别太用力刻意去练。陈正雷大师传的这个方法确实简单又有效。要是你也有脾胃方面的烦恼不妨试试？既能体会到太极拳内功的魅力又能收获健康的身体。