咱们天天吃的那些水果，不光能给身体补补营养，还真能帮咱们把血压这指标给稳住。现在大家都知道多吃点水果蔬菜对身体好，既能补水、补充维生素C还有花青素这些东西，也能防着那些慢性代谢病找上门来。有项研究就发现了，多吃点苹果和香蕉，确实对控制血压有帮助。 那苹果和香蕉为啥有这能耐呢？咱们国内有个研究给了个答案。那些血压高的朋友里面，要是每周能吃上3到6次香蕉或者苹果，全因死亡率能降低24%到40%；要是两样都经常吃（同样是每周3到6次），这数字直接掉到了43%。不过很有意思的是，他们发现像梨、菠萝或者葡萄这些水果，跟高血压患者的全因死亡率好像没啥太大关系。 到底为啥偏偏苹果和香蕉效果这么好？先说说香蕉吧，它对血压的调节主要得靠里面含量丰富的钾。每100克香蕉里头钾有256毫克呢，比葡萄（127毫克）、菠萝（113毫克）多了一倍还不止，比雪花梨（85毫克）更是多了好几倍。身体里钾足了不仅能让钠顺利排出去，避免因为钠太高把血压撑起来；还能让血管放松下来，多产生点氮氧化物，血液对血管壁的压力自然也就小了。 再看苹果。苹果里有种黄烷醇对降血压很有用。那层皮里的黄烷醇含量在543.9到1227.9毫克每千克鲜重之间；果肉里的也有78.2到472.9毫克每千克鲜重。而且这黄烷醇不光能降血压，还能把血液里的胆固醇和坏胆固醇水平给降下来，对心血管健康特别有好处。 要是实在不爱吃这两样水果怎么办？当然还有其他选择。浆果里的黄烷醇也挺多的。比如说黑莓里每100克能有13到19毫克呢。除了黄烷醇以外，浆果里普遍含有花青素、原花青素还有白藜芦醇这些活性物质，抗氧化效果都不错，能帮着减少自由基对血管细胞的损伤。 不过想要把血压管好光靠吃还不够啊。除了多吃水果蔬菜外，盐油还得控一控才行。高血压患者还得按时吃药听医生的话，千万别想用什么吃水果来代替降压药吃。这里面有些误区大家可得注意了。 喝酒真能降血压？医生说了要是喝多了（超过二两）那危害可大了。喝酒的时候血压可能会掉下来但这是假象哦！晚上喝完第二天早上血压肯定会反跳上去的这种忽高忽低的变化对脑血管伤害很大。 高血压药能不能跟柚子一起吃？像硝苯地平、非洛地平这类药主要是通过CYP3A4这条代谢途径来分解的；柚子里也有这个通路的成分吃了柚子会让降压药的效果变强相当于无形中多吃了药剂量！ 还有人想用芹菜汁或者三七粉来替代降压药？市面上正规的药都是经过了大量临床试验的副作用很小的；但民间的那些土方法像喝芹菜汁啊、三七粉啊其实作用微乎其微。 最后提醒大家啊预防疾病最关键的还是要有个健康合理的生活方式如果真的得了“三高”一定要遵医嘱改变那些坏习惯。