大家注意到了吗？年纪越大，身体里的力量和线条好像就慢慢没了。肌肉不光看着变样，对健康也是个大隐患。它不仅能让你有力气、代谢快，更是让人保持年轻活力的关键。不过在生活里，有些坏习惯正在偷偷把你的肌肉给耗光。现在咱们就来扒一扒这些坑，顺便学咋纠正它。 首先得说久坐不动，这绝对是个加速肌肉流失的大杀手。现在大家工作忙，一屁股坐电脑前半天不动弹，腿上的肌肉就开始萎缩，连肚子上的核心肌群也跟着退化。有研究说，坐太久的人，肌肉掉得比爱动的人快好几倍。要想对抗这点，建议每隔30到60分钟就起身溜达溜达，走走路或者做做深蹲啥的。另外最好能每天走路超过6000步，上下班路上多挪挪窝儿，也能有效保住肌肉。 接着就是蛋白质摄入不够的问题了。蛋白质是造肌肉的“砖头”，缺了它肌肉肯定要跑路。一般成年人每公斤体重得吃1到1.2克蛋白质，要是你在健身、减脂或者年纪大了，需求还要高一点，建议吃到1.2到1.6克。咱可以吃鸡、鱼、虾、牛奶这些荤菜，或者吃豆类、藜麦这些素菜来补蛋白。要是心里没底不知道自己吃够没，每顿饭保证吃一手掌心那么多蛋白食物就行，再配上点蔬菜和主食，营养就齐活了。 还有睡眠不足也是个让人头疼的原因。肌肉要长要修复全靠睡觉的时候完成。要是长期睡不好觉，生长激素就分泌少了，皮质醇又变高了，肌肉分解就快了。大家要保证每晚睡够6个小时以上的深睡眠，这样才能让肌肉恢复得快一点。 最后就是有氧运动做得太过头了。很多人以为跑步骑车能减肥就使劲跑很久其实长时间低强度的有氧反而会把肌肉给烧没了。建议大家每周跑3到5次就够了每次30到50分钟千万别老盯着长时间的有氧训练不放。要是想减脂最好还是力量和有氧结合着练或者试试HIIT这种高强度间歇训练，在短时间内多烧点脂肪还能护着肌肉。 总之改掉这些毛病对保住咱的肌肉质量特别重要。不管是年轻人还是中老年人多关注一下自己的生活习惯吃好吃饱多活动少熬夜这些都是对付肌肉流失的好法子。赶紧行动起来吧！