哎呀，要把健康吃出来，其实只要学会了这个四个“4+2”，均衡饮食就一点都不难。中国的医生都建议，咱们每天的饭里得有12种不同的食材，隔周还得换个花样吃上25种，这样才能把身体的免疫力和抗氧化能力养得棒棒的。食物这东西花样多就是硬道理，谷薯、杂豆、坚果、肉蛋、蔬菜、水果、油盐酱醋可一个都不能少。 咱们很多人觉得这太难了吧？其实也没那么夸张。把早饭改成全麦面包、一袋牛奶、一个鸡蛋再加一份青菜就搞定了。到了上午加餐的时候呢，来个西红柿或者水果就行。午饭咱们可以吃点糙米、瘦肉配上两种蔬菜。下午加点黄瓜或者水果。晚饭的话选薯类、一种海鲜或豆制品再搭配两种菜。晚上再吃点核桃杏仁这些坚果当零食。 至于做饭的配料嘛，用四种天然香料比如葱、姜、蒜这些再加上两种油就行了。别以为保健品就是救命稻草，真正的营养还是得靠天然食物来补。现在很多人一到了就狂吃各种营养品药片，觉得越多越好。其实这东西吃少了不行，吃多了反而可能伤身。最好还是去问问医生再决定要不要补。