久坐抱娃老是腰疼受不了，有些女性总以为这是身体累了，忍忍就好。殊不知，腰疼其实是身体在提醒我们有劳损了，要是长期不管不顾，容易导致慢性腰肌劳损和腰椎变直等问题。现在我就来给大家介绍几个简单又实用的腰部保养方法，帮大家缓解疼痛，养成好习惯。 首先，得从日常生活中的习惯改起。比如坐着的时候要注意姿势，给腰部放个靠垫让腰椎保持自然曲度，双脚平放在地上，膝盖不要高于髋部。避免跷二郎腿和弯腰驼背。站着的时候也要收紧核心肌群，肩膀下沉，别让身体重心偏一边。这样能减少腰部负担。抱娃或者搬东西的时候尽量蹲下再起身，用腿发力而不是腰。做家的时候最好用长柄工具，比如长柄拖把和带轮子的收纳箱来减少弯腰的次数和幅度。 然后说说怎么快速缓解突发的腰痛。找一面墙，把脚跟、臀部、背部、后脑勺都贴紧墙面，双手自然下垂。慢慢地把腰部贴向墙面去拉韧带。这样每保持5到10秒钟后就放松一下，重复做10到15次。这个动作办公室和家里都能做，能放松肌肉。另一个动作是猫牛式伸展：趴在地上双手撑地膝盖跪地吸气时抬头塌腰感受腰椎伸展呼气时低头拱背感受收缩每个动作保持2秒左右重复15到20次。这个动作能缓解僵硬促进血液循环。 再说说长期养护方法吧。跪姿平板支撑是个好办法：双手撑地膝盖跪地身体从头到膝盖保持一条直线收紧腹肌别塌腰或者拱背每次保持30到60秒每天做2到3组这样能强化深层肌肉提升稳定性。另外桥式运动也不错：平躺地上膝盖弯曲双脚着地双手放在身侧慢慢抬起臀部保持5秒然后放下重复15到20次这样能增强臀部和腰部力量减少单独受力预防慢性腰痛。 腰部保养是长期的事情而不是临时应急措施要改掉不良姿势从根源减少损耗再加上即时舒缓动作和长期核心训练才能改善状态。每天只需要抽出10到15分钟坚持练习就能告别反复的疼痛让腰部保持健康活力。如果觉得有用的话就给我点个赞吧！