睡前刷牙好像真的成了大家的共识，但你知道吗？这个习惯对有些人来说其实不太友好。让我给你说说，其实刷牙的黄金时间并不是睡觉前。中南大学湘雅医院口腔科的尹乒医生也提到过这个问题。如果你想营造一种放松的仪式感，建议大家晚饭后半小时到1小时就开始刷牙，这样还能减少口腔里的细菌。 你知道吗，刷牙这个动作本身，还有牙膏里的薄荷成分，都会刺激大脑变得活跃，容易让人兴奋起来。这么一来，好不容易积累起来的睡意也就被赶走了。所以，如果你觉得自己晚上很难入睡，不妨把刷牙时间提前到晚饭后。 另外还有一个很重要的问题要提醒大家，就是千万别在饭后立即刷牙。正常人群口腔的酸碱度是6.6到7.1之间的。有研究显示，吃完饭后口腔的pH值会开始降低，大约12分钟后达到最低点。然后它又会逐渐回升，半小时后回到正常水平。如果这个时候马上刷牙的话，酸性环境会溶解牙齿矿物质。所以，为了保护牙齿，建议你在饭后半小时到一小时再进行刷牙。 我们来说说那些错误的刷牙方式吧。横向拉锯式刷法、用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷都会造成牙颈部磨损。虽然牙釉质是人体最坚硬的组织，但是在牙颈部位置它却最薄。如果长期对薄弱区域猛攻的话，时间长了就会出问题了。 还有些人每次刷牙时间只有几十秒就结束了。其实啊，每天保持3分钟以上的时间才足够把牙齿干净彻底地刷一遍呢。 还有一个坏习惯就是只刷牙不刷舌头。舌头表面有很多小凸起乳头高低不平，很容易藏匿病菌呢。如果不注意定期清洗舌苔上的细菌会悄悄生活在细缝里侵害牙齿、牙龈甚至引发口臭等问题。 牙刷也需要定期更换哦！用久了就会“开花”藏污纳垢细菌丛生还损伤牙齿和牙龈呢！一般来说建议三个月换一次吧！ 接下来教大家怎么正确地刷干净每一颗牙齿：正确的方法是水平颤动拂刷法。刷门牙外侧时刷毛与牙齿、牙龈成45度角画小圈活动；刷门牙内侧时同样成45度角斜放上下提拉轻刷；刷咬合面时倾斜前后短距离颤动轻刷；刷内侧面时竖起来利用前端刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。 每次记得刷两颗到三颗牙哦！反复旋转、按摩8到10次确保每个面都干净无死角；每天早晚各两次一定要记得不要忘记晚上那次特别重要！ 最后还有一个小提示：清洁舌苔可以用专门的刮舌器或者软毛牙刷代替哦！