啊，说起63岁以后的睡眠管理，大家心里是不是都觉得有很多疑问？很多人都觉得10点上床是对的，或者强迫自己睡满8小时就能保持健康，其实这都不对。最近医生的研究显示，63岁以上的人想要睡得好，得注意这四点。 首先，别再死磕晚上几点睡觉了。固定的起床时间比睡觉时间重要得多。因为生物钟对老人的影响特别大，你早上几点醒，晚上就能睡得踏实。如果总是不按时起床，身体的节奏就会乱套。 然后，别老是盯着8小时不放。老人的睡眠周期短，可能每90分钟就会醒一次。这时候光睡够8小时没用，关键是要把这些小周期睡足。这样大脑才能休息好。 第三，午睡别超过20分钟。很多老人白天累了就想躺会儿，但傍晚补觉时间长了，晚上就会睡不着。建议大家把午睡控制在20分钟内，既能休息又不耽误晚上的睡眠。 最后，睡前一小时要“做减法”。别看电视、玩手机或者做让自己激动的事情了。可以翻翻轻松的书或者做几个深呼吸让自己放松下来。大脑兴奋了肯定睡不着。 其实说到底，老人只要把作息调整好，保证每个周期的休息质量，根本不需要非得强迫自己睡满几小时。这四个小技巧虽然简单，但只要坚持下来就能有效改善睡眠。毕竟好的睡眠才是延缓衰老、保持健康的秘诀啊！